Wenn Sie Würfel oder nur einen flachen, ordentlichen Bauch wollen, entscheiden Sie sich für einen! Diäten allein helfen nicht, Sie müssen die Bauchmuskeln pumpen. Als erstes das untere. Übungen werden nicht lange dauern. Sie brauchen nur zehn bis fünfzehn Minuten pro Tag, um Ihre unteren Bauchmuskeln zu pumpen. Aber denken Sie daran: Die Geschwindigkeit des Ergebnisses hängt nicht nur von Ihrer Ausdauer und Willenskraft ab, sondern auch von den Eigenschaften des Organismus.
Anleitung
Schritt 1
Setze dir einen Tagesablauf. Wenn die körperliche Fitness schwach ist, ist es besser, mit einem Minimum zu beginnen. Führen Sie jede Übung zehn- bis zwanzigmal durch. Erhöhen Sie diese Zahl am nächsten Tag um ein oder zwei und so weiter. Die Hauptsache ist, schrittweise zu handeln und nicht gleich am ersten Tag zu versuchen, sich selbst zu vertreiben.
Schritt 2
Legen Sie sich auf den Boden oder eine harte Oberfläche. Damit der Rücken bequem ist. Strecken Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers. Heben Sie Ihre Beine an, sodass Ihre Füße zur Decke zeigen. Versuchen Sie gleichzeitig, die Bauchmuskeln zu straffen. Dann senken Sie Ihre Beine. Wiederholen Sie die Übung, heben Sie einfach jedes Bein nacheinander an. Kontrahiere deine Bauchmuskeln weiter.
Schritt 3
Heben Sie nun Ihre Hände und legen Sie sie hinter Ihrem Kopf auf den Boden. Heben Sie gleichzeitig Ihre gestreckten Beine und die Vorderseite Ihres Körpers in die Luft, versuchen Sie, mit der Stirn Ihre Knie zu erreichen. Nicht zucken, Bewegungen sollten nicht abrupt und sehr schnell sein.
Schritt 4
Beuge deine Knie und hebe sie an. Machen Sie mit den Füßen kreisende Bewegungen, als würden Sie mit einem Fahrrad in die Pedale treten. Dabei die Füße nicht nur in der Luft baumeln lassen, sondern bei jedem Schwung versuchen, zu drücken, damit es zu Spannungen in den Beinen und der unteren Bauchmuskulatur kommt.
Schritt 5
Springen Sie nach Beendigung der Übung nicht sofort auf. Legen Sie sich hin und ruhen Sie sich aus.
