Nach der Geburt eines Kindes steht eine Frau vor dem Problem, ihre alte Figur wiederherzustellen. Der Bauch ist normalerweise am schwierigsten zu glätten. Um Ihr Ziel zu erreichen, müssen Sie täglich etwa 30 bis 40 Minuten Sport treiben.
Anleitung
Schritt 1
Um den Bauch loszuwerden, sollten Sie unbedingt Übungen für die seitlichen Muskeln machen. Sehr oft vergessen Frauen sie und versuchen, nur die obere Presse zu pumpen. Stehen Sie, halten Sie Ihre Hände vor der Brust, spreizen Sie Ihre Füße weit. Drehen Sie beim Einatmen Ihren ganzen Körper nach rechts, während Sie versuchen, Ihre Hüften nicht zu bewegen. Entfalten Sie sich mit einer Ausatmung in die ursprüngliche Position. Beim Einatmen den Oberkörper nach links drehen. Führen Sie die Übung 2 Minuten lang durch und versuchen Sie, jede Bewegung sehr langsam auszuführen.
Schritt 2
Legen Sie Ihre Arme um Ihre Taille. Drücken Sie beim Ausatmen das Becken nach vorne, während Sie spüren, wie sich alle Gruppen der Bauchmuskeln anspannen. Bewegen Sie das Becken nach rechts, während sich die seitlichen Muskeln rechts zusammenziehen. Bringen Sie das Gesäß so weit wie möglich nach hinten und richten Sie dann das Becken nach links. Wiederholen Sie diese Übung 30 Mal.
Schritt 3
Legen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine hoch, halten Sie die Arme am Körper. Atmen Sie aus und strecken Sie Ihre Arme nach vorne, wobei Sie Ihren Oberkörper vom Boden heben. Entspannen Sie beim Einatmen Ihren Körper und senken Sie Ihren Rücken vollständig auf die Bodenoberfläche ab. Wiederholen Sie die Übung mindestens 25 Mal. Dann senken Sie Ihre Beine, ruhen Sie sich für ein paar Minuten aus. Kehren Sie in die vorherige Position zurück, legen Sie die Hände hinter den Kopf, spreizen Sie die Ellbogen zu den Seiten. Atmen Sie aus, heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab und greifen Sie mit dem linken Ellbogen zum rechten Oberschenkel. Berühre beim Einatmen mit dem Rücken den Boden. Bringen Sie beim Ausatmen den rechten Ellbogen zum linken Oberschenkel. Gehen Sie nach 20 Wiederholungen für jede Variation auf den Boden.
Schritt 4
Legen Sie sich mit angehobenen Beinen auf den Rücken. Mit einer Ausatmung das linke Knie beugen, zum Bauch ziehen, den Unterschenkel mit den Handflächen fassen, den Körper anheben. Senken Sie beim Einatmen langsam den Rücken zum Boden und strecken Sie Ihr linkes Bein. Ziehen Sie beim Ausatmen das rechte Knie zu sich heran, heben Sie den Körper wieder an. Führen Sie die Übung 15 bis 25 Mal mit jedem Bein durch. Wenn Ihr Nacken beim Heben des Kerns angespannt ist, machen Sie zwischen den Wiederholungen kurze Pausen.
Schritt 5
Strecke deine Beine auf dem Boden aus, halte deine Arme am Körper Beugen Sie beim Ausatmen beide Knie, bringen Sie Ihre Hüften näher an sich heran, strecken Sie Ihre Arme nach vorne und heben Sie Ihren Oberkörper leicht an. Gehen Sie beim Einatmen vollständig auf den Boden zurück. Führen Sie die Übung etwa 20 Mal durch.
Schritt 6
Setzen Sie sich, beugen Sie die Beine an den Knien, ziehen Sie Ihren Körper ein wenig zurück. Heben Sie mit einer Ausatmung den rechten Fuß vom Boden, ziehen Sie das Knie zu sich heran. Gleichzeitig den Körper nach rechts drehen und mit dem linken Ellbogen das rechte Knie berühren. Senken Sie den Fuß mit einer Einatmung und bringen Sie den Körper in seine vorherige Position zurück. Führen Sie die Übung in die andere Richtung durch. Mache 18 bis 20 Wiederholungen.
