Gewicht zu jagen bedeutet, am Vorabend von Wettkämpfen (Bodybuilding, Wrestling etc.) in besonders kurzer Zeit zusätzliche Pfunde loszuwerden. Durch das Verbrennen von Fettmasse und das Entfernen von überschüssigem Wasser wird Gewicht verloren. Das gewünschte Ergebnis ist ein "trockener" Prägekörper. Synonym - "den Körper trocknen".
Anweisungen
Schritt 1
Sie müssen in zwei Fällen abnehmen: um die Muskelentlastung aufzudecken oder wenn es im Wettkampf Gewichtsbeschränkungen gibt. Die erste Situation tritt beim Bodybuilding auf, wo das Leben eines Sportlers aus zwei abwechselnden Phasen besteht. In der ersten Periode isst er reichlich und macht fleißig Kraftübungen, um Muskelmasse aufzubauen. Um dies erfolgreich zu tun, müssen Sie viele Kalorien zu sich nehmen. Ein Nebeneffekt - neben der Muskulatur steigt auch der Anteil des Unterhautfetts.
Schritt 2
Vor dem Wettkampf, ca. 2 Wochen vor dem Wettkampf, tritt der Bodybuilder in eine Phase des „Trocknens des Körpers“. Zu dieser Zeit beschäftigt er sich intensiv mit Cardio-Übungen, anstatt mit großen Gewichten zu arbeiten und sitzt auf einer speziellen Diät. Die Diät kann sehr eng sein. Dadurch schafft er es in kurzer Zeit in Form zu kommen und die angesammelte Erleichterung beim Wettkampf in seiner ganzen Pracht zu zeigen. Auch Hobbysportler nutzen diese Methode, um ihre Leistungen zu sehen. Die zweite Situation tritt am häufigsten im Kampfsport auf. Der Athlet möchte in eine niedrigere Gewichtsklasse eingeordnet werden, um sich einen Vorteil zu verschaffen. Unmittelbar vor dem Kampf werden die Kilogramm rekrutiert.
Schritt 3
In diesen beiden Fällen ist die Gewichtsabnahme unterschiedlich. Bodybuilder befolgen beim Training diese Prinzipien: Leichteres Arbeitsgewicht, mehr Wiederholungen und aktive Cardiobelastung. Cardio-Übungen umfassen Laufen, Radfahren, Gehen, Schwimmen. Diese Sportarten helfen, alle Prozesse im Körper zu aktivieren und überschüssiges Fett zu verbrennen. Parallel dazu macht der Sportler eine Diät, die oft praktisch kohlenhydratfrei ist. Er trinkt viel, isst Eiweiß und Gemüse. Der Kaloriengehalt einer solchen Diät ist relativ gering.
Schritt 4
Die Auswirkungen des „Austrocknens des Körpers“auf das Wohlbefinden können sehr unangenehm sein, der Bodybuilder kann sich durch erschöpfenden Stress und Energiemangel müde fühlen. Nach dem Wettkampf kehrt er zu seiner normalen Ernährung und seinem Trainingsprogramm zurück. Bei Gewichtsreduktion vor dem Wiegen sieht das Bild etwas anders aus. Der Kämpfer schränkt sich bei der Flüssigkeitsaufnahme stark ein, entleert den Darm am Vorabend des Wiegens vollständig und verwendet Diuretika. Die letztere Methode ist nicht sehr sicher, da Sie mit einigen Medikamenten 5 kg Flüssigkeit pro Tag entfernen können. Nach Erreichen des Wunschgewichts und des Wiegevorgangs nimmt der Athlet im Laufe des Tages wieder zu. Die Hauptregel ist, sich nicht auf Nahrung und Wasser zu stürzen.
