Gewichtheben ist ein Kraftsport. Und das Herzstück dieser Sportart ist die Durchführung von Übungen, die das Heben von Gewichten beinhalten. Heutzutage bestehen Gewichtheberwettbewerbe aus zwei solcher Übungen: Reißen und Reinigen und Ruck.
Anleitung
Schritt 1
Wenn Sie sich für das Gewichtheben entscheiden, fangen Sie nicht sofort an, die Arbeit mit der Langhantel zu meistern und Ihren Körper nicht zu belasten, der nicht daran gewöhnt ist. Dies ist ein Fehler, den viele Anfänger machen. Wenden Sie sich zunächst am besten an einen erfahrenen Trainer, der Ihnen sagt, wo Sie anfangen und wie Sie üben sollen, um den Körper nicht zu schädigen. Zunächst wird Ihnen geraten, sich nur auf die allgemeine körperliche Entwicklung zu konzentrieren (während der ersten zwei bis drei Monate). Sie müssen zwischen verschiedenen Übungen an Maschinen wechseln, mit Kurzhanteln und einer Langhantel (leicht). Diese Zeit ist dazu gedacht, die Fähigkeiten des eigenen Körpers zu erkunden, Muskeln, Bänder zu stärken, Kraft aufzubauen. Erst danach wird empfohlen, mit dem Haupttraining zu beginnen. Und das, wie bereits erwähnt, nur unter Anleitung eines Coaches.
Schritt 2
Übrigens gibt es viele Übungen zum Aufbau der körperlichen Stärke. Sie können mit Kurzhanteln, Langhanteln, Rundgewichten sowie Zuggeräten durchgeführt werden. Solche Übungen haben sich gut bewährt, daher werden sie nicht nur im Gewichtheben, sondern auch in anderen Sportarten eingesetzt. Gewichtheben ist eine hervorragende Möglichkeit, nicht nur die maximale Kraft zu entwickeln, sondern auch die Schnellkraft (dies wird durch Übungen mit einem hohen motorischen Tempo erreicht).
Schritt 3
Ein Sportler-Gewichtheber sollte die richtige Ernährung nicht vergessen, er sollte eine neue Ernährung haben, die sich von der vorherigen unterscheidet. Erstens sollte es sowohl aus Proteinen als auch aus Kohlenhydraten bestehen. Von Proteinen wird empfohlen, Eier, Fisch und Fleisch zu essen. Das Fleisch sollte überwiegend aus Hühnchen bestehen, da es leichter aufgenommen wird als anderes und dem Körper die benötigte Energiemenge bringt. Begrenzen Sie die Anzahl der konsumierten Eier, verwenden Sie nicht mehr als drei pro Tag. Auch fermentierte Milchprodukte mit hohem Fettgehalt sollten Sie nicht vergessen: zum Beispiel Hüttenkäse, Kefir, fermentierte Backmilch, Milch. Kohlenhydrate sind nicht weniger wichtig, also essen Sie gerne Nudeln, Kartoffeln, Weißbrot.
