Auf einer Schnur sitzen - für manche war es seit ihrer Kindheit ein Traum, aber es hat nicht geklappt. Andere fingen mit knapp 30 an Sport zu treiben, und genau in diesem Alter kam ihnen dieser Traum. Auf der Schnur sitzen zu lernen ist echt, egal wie alt Sie sind, die Hauptsache in dieser Angelegenheit ist Ausdauer und Geduld.
Es ist notwendig
Gymnastikmatte (Schaum)
Anleitung
Schritt 1
Trainieren Sie täglich mindestens 30 Minuten. So können Sie erreichen, was Sie wollen, egal wie alt Sie sind. Je jünger und sportlicher Ihr Körper ist, desto schneller werden Sie Ergebnisse erzielen. Aber bevor Sie beginnen, müssen Sie daran glauben, dass Splitting in jedem Alter real ist! Jemand sitzt in 2-3 Wochen auf der Schnur, während andere es mehrere Monate tun müssen.
Schritt 2
Beginnen Sie mit einem Aufwärmen. Dadurch werden Muskeln und Bänder aufgewärmt und der Dehnungsprozess wird schneller. Es ist strengstens verboten, Dehnungsstreifen auf nicht erhitzten Bändern zu machen! Es besteht Verletzungsgefahr. Das Aufwärmen kann Springen, zügiges Gehen, Joggen, Bücken, Treten, Seilspringen umfassen. Eine gute Option wäre, Brandmusik einzuschalten und 5-15 Minuten herzhaft zu tanzen.
Schritt 3
Führen Sie Beinschwingungen durch, 8 für jedes Bein in jede Richtung. Stehen Sie aufrecht, Sie können sich an der Stuhllehne festhalten. Die Beine sollten gerade sein. Swings sollten vorwärts, rückwärts, von sich selbst weg und nach innen ausgeführt werden. Beenden Sie jede Schwungserie, indem Sie das Bein 30 Sekunden lang in der Luft halten. Wenn Sie problemlos mehr als 8 Schwünge gleichzeitig ausführen können, dann machen Sie mehr.
Schritt 4
Stellen Sie sich aufrecht hin und stürzen Sie sich dann nach vorne. Das Hinterbein sollte gerade bleiben und das Vorderbein sollte am Knie angewinkelt sein. Schwinge, um die Dehnung in deinen Leistenmuskeln zu spüren.
Schritt 5
Stehen Sie aufrecht mit geraden Beinen. Lehnen Sie sich nach vorne und versuchen Sie, zuerst mit den Fingern den Boden zu erreichen, dann versuchen Sie, Ihre Handflächen auf den Boden zu legen, dann legen Sie sie auf Ihre Seiten und umarmen Sie schließlich Ihre Beine mit den Händen. Dies ist anfangs schwierig, daher können Sie sich in dieser Position nach vorne beugen und versuchen, sich zu entspannen, damit sich die Bänder an die Dehnung "gewöhnen".
Schritt 6
Falten. Die Übung ist ähnlich wie die vorherige, nur Sie müssen sich auf den Boden setzen und aus dieser Position mit den Händen zu Ihren Fingern greifen. Versuchen Sie dann, Ihre Beine so weit wie möglich zu spreizen. Lehne dich mit der Brust auf dem Boden nach vorne. Spreizen Sie Ihre Beine jeden Tag etwas weiter als am Vortag.
Schritt 7
Versuchen Sie, einen Split zu machen. Beenden Sie jede Sitzung damit. Auf diese Weise werden Sie Fortschritte spüren und eines Tages überrascht sein, dass Sie Ihr Ziel bereits erreicht haben. Danach müssen Sie das Training nicht mehr abschließen, da das Ergebnis sonst schnell verschwindet.
