Die Möglichkeit, auf der Schnur zu sitzen, hat eine große Wirkung. Aber neben der optischen Attraktivität zeigt diese Fähigkeit, dass Sie eine hohe Flexibilität haben, Ihre Muskeln und Bänder eine gute Elastizität haben und Ihre Gelenke beweglich sind. Und diese wunderbaren Eigenschaften können Ihnen helfen, das Verletzungsrisiko durch einen versehentlichen Sturz zu verringern. Und schließlich, wenn Sie wissen, wie man den Spagat macht, können Sie viele schwierige Tanzschritte leicht meistern.
Anleitung
Schritt 1
Führen Sie alle Dehnübungen erst nach einem guten Aufwärmen durch. Es ist notwendig, Muskeln und Bänder zu erwärmen, um sie elastischer zu machen. Zum Aufwärmen können Sie einen kurzen Lauf machen, Seilspringen oder einfach einen einfachen körperlichen Trainingskomplex durchführen.
Schritt 2
Stellen Sie sich mit der rechten Hand auf Schulterhöhe aufrecht hin und greifen Sie eine stabile Stütze, z. Führen Sie Schwünge mit einem geraden linken Bein aus, versuchen Sie, das Bein so hoch wie möglich zu heben, beugen Sie den unteren Rücken nicht und senken Sie den Kopf nicht. Drehen Sie sich nach 10-12 Schwüngen mit der anderen Seite zur Stütze und schwingen Sie mit dem rechten Bein.
Schritt 3
Stellen Sie sich mit der rechten Seite gegen einen stabilen Stuhl. Sinken Sie in einen niedrigen Ausfallschritt. Das rechte Bein ist vorne, am Knie gebeugt. Versuchen Sie, Ihr Knie hinter der Zehenlinie zu halten. Das linke Bein ist gerade hinten. Leicht federnd, senken Sie sich in eine Hocke und drücken Sie die Zehe Ihres linken Fußes immer weiter. Die Muskeln der Vorderfläche des linken Oberschenkels sollten gedehnt werden. Helfen Sie sich, das Gleichgewicht zu halten, indem Sie Ihre rechte Hand auf der Sitzfläche des Stuhls halten. Beugen Sie Ihren Rücken nicht und lehnen Sie sich nicht nach vorne. Wenn die Spannung maximal ist, halten Sie sie 20-30 Sekunden lang und steigen Sie sanft an. Dann strecke dein rechtes Bein.
Schritt 4
Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Gymnastikmatte. Ziehen Sie das Knie Ihres linken Beins zur Brust und greifen Sie den Knöchel. Während Sie Ihr Bein mit den Händen halten, versuchen Sie, es vollständig zu strecken. Das rechte Bein steht gerade auf der Matte, beuge es nicht am Knie. Halten Sie im Stadium der maximalen Spannung 20-30 Sekunden lang und strecken Sie dann das andere Bein. Wenn Sie Ihr Bein leicht strecken können, ziehen Sie es so nah wie möglich an Ihren Kopf. Die Rückseite des Oberschenkels sollte sich dehnen.
Schritt 5
Versuchen Sie nach Abschluss dieser Übungen, auf einem Längsspalt zu sitzen, gehen Sie so tief wie möglich nach unten, helfen Sie sich, das Gleichgewicht zu halten, und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Am tiefsten Punkt 20-30 Sekunden verweilen, leicht federnd. Heben Sie sich aus dieser Position sehr sanft und sanft auf.
Schritt 6
Stellen Sie sich mit der linken Seite in Armlänge auf eine stabile horizontale Stütze. Legen Sie Ihr linkes Bein gerade darauf. Beugen Sie sich langsam vor und versuchen Sie, mit den Händen bis zu den Zehen Ihres rechten Fußes zu gelangen. Versuchen Sie, den gesamten Körper so tief wie möglich abzusenken und bis zum Knie des Standbeins zu ziehen. Spüren Sie die Spannung in den Muskeln und Bändern der Oberschenkelinnenseite. Verweilen Sie am unteren Punkt. Dann strecken Sie sich auf und beugen Sie langsam Ihr rechtes Bein am Knie. Setzen Sie sich so tief wie möglich hin. Halte deinen Rücken gerade. Wechseln Sie Ihr Bein und machen Sie die Beuge und Kniebeuge erneut. Es ist gut, diese Übung an der schwedischen Wand durchzuführen und die Höhe des Beinhebens allmählich zu erhöhen.
Schritt 7
Auf dem Boden sitzen. Spreizen Sie Ihre geraden Beine weit. Senken Sie den Körper so tief wie möglich ab und strecken Sie die Arme nach vorne. Erhöhen Sie allmählich den Abstand zwischen den Zehen Ihrer Füße und senken Sie Ihren Körper immer tiefer ab, wobei Sie versuchen, den Boden mit Ihrer Brust zu berühren. Verweilen Sie am tiefsten Punkt.
Schritt 8
Stellen Sie sich mit möglichst breiten Beinen aufrecht hin. Um das Gleichgewicht zu halten, stellen Sie einen Stuhl oder Hocker vor sich hin und stützen Sie ihn mit den Händen ab. Spreizen Sie Ihre gestreckten Beine nach und nach zu den Seiten und senken Sie das Becken so tief wie möglich ab. Halte deinen Körper gerade.
