Bis heute wurden viele kosmetische Produkte zur Körperformung entwickelt. Aber Wunder geschehen nicht: Keine einzige Creme oder Gel macht die Figur göttlich und schlank, wenn Sie sich nicht ein wenig anstrengen. Der beste Weg, mit zusätzlichen Zentimetern in Taille und Bauch umzugehen, ist durch Bewegung.
Anweisungen
Schritt 1
Drehen Sie den Reifen. Es wärmt die Muskeln perfekt auf. Beim Verdrehen des Reifens werden nicht nur die Bauchmuskeln, sondern auch die Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes beansprucht. Mache täglich Reifenübungen. Bestimmen Sie die Unterrichtszeit selbst. Sie können ab 5 Minuten beginnen und die Trainingszeit schrittweise auf 30-40 Minuten erhöhen. Wenn es deine körperliche Fitness zulässt, nimm einen gewichteten Reifen, normalerweise wiegen sie bis zu 2 kg. Wenn Sie mit einem gewichteten Reifen trainieren, tragen Sie enge Kleidung, um Ihren Körper vor Verletzungen zu schützen.
Schritt 2
Mache Bauchübungen. Die Größe des Bauches nimmt ab - wenn Sie das nächste Mal von der Taille aus messen, nimmt auch die Anzahl der Zentimeter ab. Trainiere jeden Tag, um Ergebnisse zu erzielen. Die Muskeln der Presse gewöhnen sich schnell an das Übungsprogramm, daher sollte mit der Zeit die Belastung gesteigert werden. Für die untere Bauchmuskulatur ist das Anheben der angewinkelten Beine aus der Rückenlage perfekt, ohne den unteren Rücken vom Boden abzuheben. Für die obere Bauchmuskulatur - Anheben des Körpers.
Schritt 3
Vergessen Sie bei der Belastung der Presse nicht die schrägen Bauchmuskeln. Für die Arbeit mit ihnen eignen sich Übungen aus der Rücken- und Seitenlage. Legen Sie sich für die erste Übung auf den Rücken, beugen Sie die Knie, legen Sie die Hände unter den Kopf. Heben Sie Ihre Schultern vom Boden, heben Sie Ihr Bein an, versuchen Sie mit dem rechten Ellbogen Ihr linkes Knie zu erreichen und umgekehrt. Versuchen Sie, auf der Seite liegend, so hoch wie möglich zur Seite zu steigen. Körperdrehungen und einfache Biegungen in verschiedene Richtungen sind perfekt für diese Muskelgruppe.
Schritt 4
Sport in Kombination mit richtiger Atmung führt zu großartigen Ergebnissen. Heute gewinnt das Bodyflex-System in Russland an Popularität. Es ermöglicht Ihnen, in relativ kurzer Zeit greifbare Ergebnisse zu erzielen. Laden Sie Video-Tutorials aus dem Netz herunter und üben Sie mit der Gruppe. Die ersten Wochen müssen Sie es täglich tun. Der Vorteil dieses Programms ist, dass das Training nur 15-20 Minuten pro Tag dauert.
Schritt 5
Vergessen Sie nicht die allgemeinen Regeln der Körperfunktion. Zentimeter vergehen schneller, wenn der Darm gereinigt ist und richtig funktioniert. Trinken Sie viel Wasser - 1,5-2 Liter pro Tag. Dies hilft, überschüssige Flüssigkeit und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und die Nierenfunktion zu verbessern. Überarbeiten Sie sich nicht, schlafen Sie mindestens 8 Stunden am Tag. Nehmen Sie Körperpackungen und Masken in Ihr Körperpflegeprogramm auf. Verwenden Sie Kosmetika, die den Hauttonus erhöhen – wenn der Gewichtsverlust intensiv verläuft, muss die Haut Zeit haben, sich an die neuen Proportionen anzupassen.
