Die Muskeln und Gelenke der Beine sind echte Arbeiter. Sie tragen den ganzen Tag das Gewicht Ihres Körpers und machen es großartig. Es stimmt, manchmal kann übermäßiges Training zu Beinproblemen führen. Betroffen sind vor allem die Gelenke: Knie und Sprunggelenk. Knöchelverletzungen sind die häufigsten häuslichen Verletzungen während der kalten Jahreszeit, wenn sich vereisten Straßen entwickeln. Machen Sie einfache Übungen, um Verletzungen an Ihrem Knöchel zu vermeiden.
Es ist notwendig
- - kleine runde Kieselsteine;
- - Springseil;
- - Plattform 10-15 cm;
- - Flasche oder Hantel;
- - Tasten.
Anleitung
Schritt 1
Gehen Sie im Sommer öfter barfuß. Die beste Übung für deinen Knöchel ist das Laufen auf Sand oder kleinen Kieselsteinen. Um diese Übung in den kälteren Monaten durchzuführen, kaufen Sie eine Katzentoilette, die groß genug ist. Sie können das obere Netz wegwerfen und kleine abgerundete Flusskiesel in die Schale gießen. Stellen Sie das Tablett im Badezimmer vor das Waschbecken und kneten Sie diese Schindel zweimal täglich während Ihres Morgen- und Abendkleidens mit bloßen Füßen.
Schritt 2
Gehen Sie täglich auf der Außen- und Innenseite Ihres Fußes. Begeben Sie sich nach außen in die Küche und nach innen zurück. Überspringen Sie Hausschuhe. Wenn Ihr Boden zu Hause zu kalt ist, tragen Sie Socken.
Schritt 3
Führen Sie mit den Füßen kreisende Bewegungen aus. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder ein Sofa. Strecke deine Beine aus und hebe sie vom Boden ab. Halten Sie Ihre Füße in der Schwebe und drehen Sie Ihre Füße nach innen und dann nach außen. Führen Sie 15-20 Umdrehungen in jede Richtung durch. Wenn Sie ein leichtes Brennen in den Gelenken verspüren, sind Sie ausreichend gestresst.
Schritt 4
Stellen Sie sich mit den Zehen auf eine kleine Plattform und lassen Sie die Fersen locker hängen. Stellen Sie sich so hoch wie möglich auf die Zehenspitzen und senken Sie sich dann langsam wieder ab. Um die Belastung zu erhöhen, können Sie Hanteln aufnehmen oder eine Langhantel auf Ihre Schultern legen. Aber das Arbeiten mit Gewichten ist nur mit einem absolut gesunden Sprunggelenk möglich.
Schritt 5
Springseil. Seilspringen ist eine ideale Übung, um Knöchel und Hände zu stärken. Um Ihre Knöchel vollständig zu belasten, springen Sie, ohne die Knie zu beugen, und verwenden Sie nur die Arbeit der Fußgelenke.
Schritt 6
Eine weitere hervorragende Übung, die nicht nur auf das Training des Knöchels abzielt, sondern auch auf die Vorbeugung von Plattfüßen im Allgemeinen. Streuen Sie kleine Gegenstände wie Knöpfe auf den Boden und heben Sie sie mit den Zehen auf. In ein Glas oder eine Kiste geben. Tun Sie dies aus einer stehenden Position. Dadurch wird Ihr Gleichgewichtssinn weiter verbessert.
Schritt 7
Rollen Sie im Sitzen eine Flasche oder Hantel mit bloßem Fuß unter den Tisch. Um unnötige Geräusche zu vermeiden, legen Sie ein weiches Tuch unter das Projektil.
