Die Stärkung des unteren Rückens ist mit der richtigen Kombination aus Bewegung und Entspannung notwendig. Das Hauptstützkorsett für den unteren Rücken ist die Rückenmuskulatur. Wenn sie geschwächt sind, wird auch die Körperhaltung beeinträchtigt, eine solche falsche Körperhaltung ist mit Schmerzen im unteren Rücken verbunden. Führen Sie täglich spezielle Übungen für die Wirbelsäulenmuskulatur durch und vergessen Sie nach und nach schmerzhafte Attacken im Lendenbereich, und die Bewegungen werden freier und leichter.
Anleitung
Schritt 1
Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Bauch. Heben Sie beim Einatmen Oberkörper und Beine gleichzeitig vom Boden ab. Halten Sie diese Position für 1 - 1, 5 Minuten. Senke dich beim Ausatmen auf den Boden ab und entspanne dich. Wiederholen Sie die Übung noch 4 Mal.
Schritt 2
Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen über den Kopf auf den Bauch. Heben Sie beim Einatmen den linken Arm und das rechte Bein gleichzeitig an. Atme aus und senke dich auf den Boden. Wiederholen Sie das Heben des rechten Arms und des linken Beins. Führen Sie die Übung in jeder Variation 20 Mal durch.
Schritt 3
Gehen Sie mit den Händen unter den Schultern auf die Knie. Öffne beim Einatmen deine Brust und ziehe dein Steißbein nach oben. Mit einer Ausatmung den Rücken umrunden und das Steißbein in sich hineinziehen. Wiederholen Sie die Übung 15 bis 20 Mal.
Schritt 4
Legen Sie sich auf den Bauch mit den Handflächen unter den Schultern. Heben Sie beim Einatmen Ihren Oberkörper an und versuchen Sie, Ihre Arme vollständig auszustrecken. Wenn Sie Schmerzen verspüren, senken Sie sich leicht auf den Boden ab, damit die Körperhaltung für Sie angenehm ist. Fixieren Sie Ihre Körperposition für 1 - 2 Minuten. Senke dich beim Ausatmen auf den Boden ab und entspanne dich vollkommen.
Schritt 5
Setzen Sie sich mit dem Gesäß auf die Fersen, senken Sie Ihren Oberkörper vollständig auf den Boden und strecken Sie die Arme nach vorne. Während Sie einatmen, strecken Sie Ihre Arme und versuchen Sie, die Wirbelsäule zu verlängern, während Sie ausatmen, bringen Sie Ihre Hände zurück zu Ihren Fersen und entspannen Sie sich vollständig. Spüren Sie, wie der Rücken gerundet ist und sich jeder Wirbel dehnt. Fixieren Sie die Pose für 2 Minuten, legen Sie sich dann vollständig auf den Bauch und entspannen Sie sich.
