Entspannung ist ein Zustand, in dem die Muskulatur vollständig zur Ruhe kommt. Die Entspannung der Muskulatur ist nicht nur nach dem Training wichtig, sondern auch vor dem Training. Es ist notwendig zu lernen, wie man Muskeln in Ruhe entspannt und auch Muskeln, die nicht an der Bewegung beteiligt sind, sowohl während des Trainings als auch im Alltag.
Anleitung
Schritt 1
Zur Entspannung der Beinmuskulatur gibt es verschiedene Übungen. Heben Sie das am Knie angewinkelte Bein an, schwingen Sie es in die Luft, entspannen Sie die Muskeln und senken Sie das Bein frei auf den Boden. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Beuge dein Knie, versuche mit der Ferse dein Gesäß zu erreichen. Entspannen Sie sich und senken Sie Ihr Bein. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Fassen Sie das Bein unter dem Knie mit den Händen, heben Sie es an, entspannen Sie und schütteln Sie das Unterschenkel mit den Händen. Lassen Sie Ihre Arme los und stellen Sie Ihren Fuß auf den Boden. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
Schritt 2
Die folgenden Übungen können als Entspannung durch Anspannung bezeichnet werden. Setzen Sie sich mit der Kante über die Gesäßfalten auf einen Stuhl. Spreizen Sie Ihre Beine, um die Muskeln in Ihrem Oberschenkel zu entspannen. Platzieren Sie Ihre Schienbeine senkrecht zum Boden. Wenn Sie weiterhin Spannungen in Ihren Schienbeinen spüren, bewegen Sie Ihre Füße 5 cm nach vorne, bis die Spannung verschwindet.
Schritt 3
Legen Sie sich auf den Rücken auf eine Matte, wenn Sie im Fitnessstudio sind, oder auf einem Bett oder Sofa. Legen Sie ein niedriges Kissen oder verschränkte Arme unter Ihren Kopf. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. In diesem Fall gehen die Socken seitlich auseinander. Entspannen Sie Ihre Beine.
Schritt 4
Eine Übung, bei der Sie auf einem Stuhl sitzend Ihre Füße flach auf den Boden stellen müssen, ist sehr nützlich. Ziehen Sie Ihre Zehen nach oben, ohne die Fersen vom Boden abzuheben, und versuchen Sie dann, Ihre Zehen wieder auf den Boden zu drücken, ohne die Fersen anzuheben. Entspannen Sie Ihre Beine.
Schritt 5
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und strecken Sie Ihre Beine parallel zu Ihren Schultern nach vorne. Heben Sie Ihre Beine gerade, strecken Sie Ihre Knie vollständig, halten Sie sie und senken Sie sie dann ab. Ruhe deine Beine aus. Solche Übungen ermöglichen es Ihnen, nicht nur Ihre Muskeln zu entspannen, sondern auch zu spüren, welche Art von Belastung Sie durch diese oder jene Übung erhalten.
