Um Ihren Unterkörper straff zu halten, müssen Sie Ihre Beinmuskulatur trainieren. Dies hilft nicht nur beim intensiven Training, sondern auch bei einigen Nuancen, die während des Unterrichts beachtet werden sollten.
Anleitung
Schritt 1
Für die aktive Arbeit der Beinmuskulatur müssen sie zunächst aufgewärmt werden. Kalte Muskeln sind schwer zu trainieren. Außerdem verdoppelt sich ohne Aufwärmen die Verletzungsgefahr. Damit die Beinmuskulatur funktioniert, müssen Sie vor den körperlichen Übungen eine halbe Stunde in die Pedale treten, Ihre Waden, Hüften, Knöchel und Knie dehnen und einige leichte Kraftübungen durchführen. Um warm zu bleiben, sollten Sie Wollleggings und Thermoshorts tragen.
Schritt 2
Damit deine Beinmuskulatur wächst, musst du den Schmerz lieben. Wenn die Muskeln nicht schmerzen, ist das Training nicht effektiv genug. Es sind Schmerzen, die signalisieren, dass die Muskeln arbeiten, was bedeutet, dass man sich in jeder Lektion darum bemühen muss. Sie müssen nur lernen, zwischen angenehmen "nützlichen" Schmerzen und schmerzhaften Empfindungen zu unterscheiden, die von einem Trauma sprechen. Während der ersten Sitzung können keine Schmerzen auftreten. Sie müssen trainieren, bis Sie sich müde fühlen. Am nächsten Tag wirst du Halsschmerzen haben.
Schritt 3
Ein intelligenter Trainingsansatz kann dazu beitragen, dass Ihre Beinmuskulatur wächst. Professionelle Trainer raten davon ab, täglich zu trainieren - den Muskeln muss die Möglichkeit gegeben werden, sich zu erholen. In den Pausen zwischen den Trainingseinheiten wächst die Muskelmasse. Daher ist die tägliche Folter Ihres Körpers nicht nur gefährlich, sondern auch nutzlos. Woher wissen Sie, ob sich Ihre Muskeln erholt haben? Sie werden aufhören zu schmerzen. Es lohnt sich also nicht an bestimmten Tagen zu trainieren, sondern nach Bedarf des Körpers.
Schritt 4
Damit die Beinmuskulatur effektiv arbeiten kann, darf sie nicht "in die Spur kommen". Sobald sich die Muskeln an die Belastung gewöhnt haben, hören sie auf zu wachsen. Um eine solche Situation zu vermeiden, ist es notwendig, die Reihenfolge der Übungen zu ändern, die Anzahl der Ansätze abwechselnd zu erhöhen oder zu verringern und alle 2 Monate zu einem neuen Trainingsprogramm zu wechseln.
Schritt 5
Für ein aktives Wachstum der Beinmuskulatur ist es notwendig, die üblichen Übungen zu erschweren. Die Gewichtung ist eine der effektivsten Methoden. Sie müssen mit einer Langhantel hocken, Ausfallschritte mit Hanteln mit einem Gewicht von mindestens 3 kg machen und an Kraftsimulatoren trainieren. Manche Leute denken fälschlicherweise, dass die Last nur erhöht werden sollte. Das ist falsch und physikalisch unmöglich. Es ist notwendig, schwere und leichte Gewichte abzuwechseln, im letzteren Fall, um Ansätze bis zur fast vollständigen Erschöpfung durchzuführen.
Schritt 6
Nur ein konstantes Training von mindestens 45 Minuten Dauer kann die Beinmuskulatur zum Arbeiten bringen. Sie haben sich als viel effektiver erwiesen als tägliches 15-minütiges Training ohne Aufwärmen.
