Die Wirbelsäule ist der Schlüssel zur Gesundheit des gesamten Organismus. Aber jeder ist damit konfrontiert, dass nach einem anstrengenden Arbeitstag oder nach einer langen bewegungslosen Position der Rücken müde wird. Es besteht der Wunsch, die Rückenmuskulatur zu dehnen, zu dehnen und zu entspannen. Dazu gibt es mehrere Möglichkeiten.
Anweisungen
Schritt 1
Das Strecken des Rückens im Stehen hilft, sich nach vorne zu beugen. Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt. Beginnen Sie, sich nach vorne zu beugen. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt und sich der untere Rücken nicht verbiegt. Erreichen Sie den Boden mit den Händen und bleiben Sie einige Minuten in dieser Position. Richten Sie sich langsam auf. Kippen Sie aus derselben Ausgangsposition zu den Seiten. Die rechte Hand ist am Gürtel, die linke ist angehoben. Lehnen Sie sich nach rechts, greifen Sie nach der linken Hand, beugen Sie sie nicht. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Ebenso nach links neigen Körperdrehungen sind sehr effektiv zum Entspannen. Verbinden Sie Ihre Arme auf Brusthöhe und drehen Sie sich langsam abwechselnd nach links und rechts.
Schritt 2
Manchmal ist es bequemer, Drehungen oder Drehungen aus einer sitzenden Position zu machen. In diesem Fall können Sie am äußersten Wendepunkt bleiben, indem Sie sich selbst mit den Händen helfen. Übertreibe es nicht. Machen Sie die Übungen so lange, wie Sie sich wohl fühlen. Beugen aus dem Sitzen werden genauso ausgeführt wie aus dem Stehen. Mache sie mit geradem Rücken. Sie müssen sich nicht tief beugen oder versuchen, Ihre Knie gerade zu halten. Durch regelmäßiges Training werden Sie flexibler und leichter.
Schritt 3
Die folgenden Übungen werden in Rückenlage ausgeführt. Ziehen Sie ein Knie zur Brust. Fassen Sie Ihr Bein unter dem Knie und halten Sie diese Position einige Minuten lang. Wechseln Sie Ihr Bein. Ziehen Sie dann beide Beine zu sich heran. Wenn Sie die Übungen auf einer festen Unterlage (z Knie, legen Sie das Knie hinter das andere Bein und versuchen Sie, mit ihnen den Boden zu erreichen. Nachdem Sie die Übung mit zwei Beinen wiederholt haben, beugen Sie beide Beine und stellen Sie Ihre Knie zuerst nach rechts, dann nach links.
Schritt 4
Wenn Sie Rückenprobleme haben und das Training wehtut, versuchen Sie, regelmäßig ins Schwimmbad zu gehen (es sei denn, es gibt entsprechende Kontraindikationen). Schwimmen stärkt perfekt die Rückenmuskulatur und entlastet gleichzeitig die Wirbelsäule.
