Das Arbeiten im Büro am Computer in einer Sitzposition wirkt sich negativ auf die Körperhaltung aus. Die Halswirbel werden stark belastet und es treten Rückenschmerzen auf. Schulterentspannungsübungen können helfen, Müdigkeit während oder nach einem Arbeitstag zu lindern.
Anleitung
Schritt 1
Das Hauptziel der Schulterentspannung ist es, Beschwerden und Überanstrengungen im Oberkörper, Rücken, Nacken, Kopf loszuwerden und die Arme und Schultern aufzuwärmen. Während der Arbeit, auch im Sitzen, ist die Muskulatur unnatürlich lange angespannt. Um richtig zu entspannen und den gewünschten Effekt zu erzielen, müssen Sie lernen, zu bestimmen, welcher Teil des Körpers Anspannung angesammelt hat. Aufgrund der Tatsache, dass Menschen vor dem Computer sitzen, werden sie oft krumm, die Schultern nehmen die größte Belastung auf. Übungen zur Entspannung der Schultern beziehen sich auf Übungen aus dem Verlauf der Physiotherapie-Übungen. Bringen Sie den Körper vor dem Start in einen stationären Zustand, schwingen Sie nicht von einer Seite zur anderen. Beginnen Sie im Bereich der Schulterblätter allmählich, Ihren Arm zu strecken. Entspanne den angehobenen Arm allmählich, aber versuche, ihn nicht am Ellbogen zu beugen.
Schritt 2
Wenn Sie bereit sind, mit der Übung zu beginnen, nehmen Sie die Ausgangsposition ein: auf einer festen Unterlage liegen, die Knie beugen und die Beine hüftbreit spreizen. Ziehen Sie Ihren Nacken nach oben. Sie können auch ein dünnes, relativ festes Kissen unter Ihrem Kopf verwenden, je nachdem, wie Sie sich bei der Übung wohl fühlen. Auf dem Rücken liegend heben Sie die Arme zur Decke und halten sie über den Schultern.
Schritt 3
Handeln Sie. Ziehe beim Einatmen deine rechte Hand nach oben. Gleichzeitig sollten sich die Schulterblätter vom Boden oder der Liegefläche lösen. Strecken Sie Ihren gesamten Arm von der Schulter bis zu den Fingerspitzen aus. Entspanne beim Ausatmen deine rechte Hand, aber senke sie nicht auf den Boden. In diesem Fall sollte das Schulterblatt noch auf den Boden oder auf eine harte Oberfläche fallen. Nachdem Sie dies mit der rechten Hand getan haben, wiederholen Sie das gleiche für die linke Hand, also 10 Mal abwechselnd.
Schritt 4
Nachdem Sie 10 Wiederholungen an jedem der Arme abgeschlossen haben, stehen Sie auf, gehen Sie 2-3 Minuten lang und machen Sie kreisende Rotationen mit den Schultern nach vorne und dann nach hinten oder umgekehrt.
