Distanz 42 km 195 m - der härteste Test der moralischen und körperlichen Stärke von Sportlern. Unabhängig vom Trainingsstand müssen Sie immer Ihr Bestes geben, um die lange Distanz zu überwinden. Außerdem ist es wichtig, die Vorbereitungszeit für den Marathon zu berücksichtigen.
Anleitung
Schritt 1
Legen Sie die Vorbereitungstermine für den Marathon-Wettbewerb fest. Im Allgemeinen hängt alles von Ihren Zielen für die Teilnahme ab. Wenn Sie Amateur sind, dann nehmen Sie diesen Schritt vielleicht nicht so ernst, denn selbst die Überwindung des Marathons wird für Sie ein Erfolg. Aber wenn Sie die Ehre eines Vereins oder einer Fahne verteidigen, schreiben Sie auf, was Sie täglich im Training tun werden. Beginnen Sie am besten 5-6 Monate vor dem Start mit der Vorbereitung. Laufen Sie nicht nur Langlaufläufe, sondern umfassen Sie auch Berglauf, Tempoläufe und Sandlauf.
Schritt 2
Schalten Sie schon lange vor dem Start mental ein. Um einen Marathon zu laufen, brauchst du eine unglaubliche mentale Ausdauer. Es geht darum, nicht nur die Größe der Distanz zu erkennen, sondern auch zu erkennen, dass Sie mit erfahrenen Läufern konfrontiert werden. Versuchen Sie also, Ihren Kopf vor der Konkurrenz nicht zu überlasten. Betrachten Sie all dies als nichts anderes als ein einfaches Spiel, in dem alles passieren kann. Hilfreich ist es auch, über neutrale Themen nachzudenken, sowohl bei der Vorbereitung als auch beim Marathon selbst.
Schritt 3
Beginnen Sie die Distanz in einem relativ gemächlichen Tempo. Beeilen Sie sich nach dem Startsignal nicht, um den Lauf sofort anzuführen. Auch wenn Sie dem Rest um Längen voraus sind, ist ein Marathon eine lange Distanz, bei der viele Umlagerungen auftreten können. Manchmal gehen die Athleten, bevor sie auch nur halb gelaufen sind. Versuchen Sie, einen sichtbaren Abstand zu den führenden Athleten zu halten. Wenn deine Kraft es dir erlaubt, schließe dich ihnen an. Wählen Sie sofort das optimale Tempo und stellen Sie sicher, dass die Atmung gleichmäßig ist und nicht in die Irre geht.
Schritt 4
30 km auf diese Weise laufen. In der Regel beginnt der eigentliche Wettkampf beim Marathon erst nach 34-35 km. Darauf müssen Sie vorbereitet sein: Einige der Leader beginnen möglicherweise vorzeitig zu beschleunigen. Dann müssen Sie ihn (sie) wohl oder übel überholen, wenn Sie im Zielprotokoll auf den hohen Stufen stehen wollen. Hier beginnen sich bereits die inneren Reserven des Körpers zu aktivieren, die Sie in die Endphase werfen müssen. Beschleunigen Sie alleine oder zusammen mit einer Gruppe von Führern auf den letzten 5-6 km. Die Ziellinie überquert in der Regel zuerst derjenige mit der größten Ausdauer und dem taktischen Flair.
