Viele unerfahrene Bodybuilder irren sich sehr, wenn sie die gezackten Muskeln der Presse während des Trainings ignorieren. Während die allgemeinen Muskelgruppen gepumpt werden, nehmen die gezackten Muskeln fast nicht an diesem Prozess teil. Um diese Muskeln aufzubauen, müssen Sie eine spezielle Reihe von Übungen durchführen. Es ist schwer, die gezackten Muskeln zu schwingen. Auch Profis brauchen manchmal mehrere Saisons, um ihnen die nötige Entlastung und Volumen zu geben.
Anleitung
Schritt 1
Die erste Übung zur Entwicklung der gezahnten Muskulatur wird an einer Reckstange durchgeführt. Hängen Sie sich daran und heben Sie Ihr Bein langsam an, so dass Ihr linkes Knie Ihre rechte Brust berührt. Frieren Sie für 3 Sekunden ein und senken Sie dann Ihr Bein langsam in seine ursprüngliche Position (bis es vollständig gestreckt ist). Führen Sie diese Übung mit dem anderen Bein auf die gleiche Weise durch. Wiederholen Sie die Übung also 5-6 mal. Versuchen Sie, wenn möglich, mit dem Knie nicht zur Brust, sondern zur gegenüberliegenden Schulter zu greifen.
Schritt 2
Die zweite Übung zur Entwicklung der Zahnmuskulatur wird in Bauchlage auf einer Sportbank durchgeführt. Versuchen Sie, ähnlich wie bei der ersten Übung, mit dem Knie das gegenüberliegende Brustbein (Schulter) zu erreichen. Hinweis. Folgen Sie jedem Ansatz, indem Sie den Winkel der Bank ändern.
Schritt 3
Die dritte Übung zum Aufbau der gezackten Muskulatur wird mit einer Langhantel ausgeführt. Legen Sie die Langhantel auf Ihre Schultern hinter Ihrem Kopf. Beginnen Sie, den Körper zu bewegen und versuchen Sie, die Enden der Stange die richtigen Achter in der Luft zu beschreiben. Führen Sie die ersten vier "Achten" im Uhrzeigersinn aus, dann vier "Achten" gegen den Uhrzeigersinn. Wählen Sie das beste Stangengewicht für sich. Wenn die Stange sehr schwer ist, bitten Sie Ihren Partner, sie zu bewegen und Sie am Ende der Übung zu unterstützen.
