Das Training mit einem Reifen ist eine effektive und kostengünstige Möglichkeit, Ihre Seite, Taille und Bauchmuskeln zu straffen. Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Cellulite in Problemzonen zu reduzieren. Die ersten Ergebnisse sind in wenigen Wochen zu sehen.
Ist es möglich, die Seiten mit einem Reifen zu entfernen?
Viele Mädchen und Frauen kennen das Problem der Fettansammlung an den Seiten aus erster Hand. Der Grund für diese Verteilung liegt darin, dass bei verschiedenen Gymnastikübungen dieser Körperbereich oft ungenutzt bleibt. Die Muskeln von Presse, Hüfte, Gesäß sind angespannt, aber für die Seiten benötigen Sie einen besonderen Ansatz und eine besondere Belastung. Eine solche Belastung wird durch Übungen mit einem Reifen gegeben. Es wird angenommen, dass Reifenübungen am effektivsten sind, um Fett an den Seiten zu reduzieren. Mit regelmäßiger Bewegung können Sie gute Ergebnisse erzielen und die Seiten entfernen.
Welchen Reifen soll man wählen
Sportgeschäfte bieten mittlerweile eine große Auswahl an Hula Hoops an: Weich, Plastik, Massage, Metall und sogar mit Kalorienzähler. Jeder von ihnen ist für den Unterricht geeignet, aber ein Reifen mit Massageaufsätzen ist besser zum Abnehmen im Seitenbereich. Sie regen die Durchblutung und schnelle Fettverbrennung an und reduzieren Cellulite. Um mit einem solchen Hula Hoop zu üben, müssen Sie zunächst Ihre Haut schützen. Dies kann entweder mit einem speziellen Sportgürtel erfolgen oder indem man ein Handtuch und eine Plastikfolie um die Taille wickelt.
Wie man einen Reifen dreht
Stellen Sie sich in die Mitte des Raumes mit ausreichendem Abstand zu Gegenständen und Personen. Halten Sie den Reifen mit beiden Händen auf Hüfthöhe. Drücken Sie den Reifen gegen Ihren unteren Rücken und drehen Sie ihn um Ihren Körper. Drehen Sie Ihre Taille und Hüfte in die gleiche Richtung, in die Sie den Reifen gedreht haben. Bewegen Sie sich ruhig in Ihrem eigenen Tempo.
Wenn der Reifen zu sinken beginnt, machen Sie einige schnellere und intensivere Bewegungen - und der Hula-Hoop wird an seinen Platz zurückkehren.
Drehen Sie den Reifen während Ihrer ersten Trainingseinheiten 10 Minuten lang, 5 Minuten lang in jede Richtung. Erhöhen Sie nach und nach Ihre Trainingszeit. Idealerweise sollte es bis zu 20-30 Minuten dauern. Je länger die Aktivität dauert, desto mehr Kalorien werden verbrannt.
Die ersten Übungen können Muskelkater in den schrägen Bauchmuskeln bis hin zu blauen Flecken verursachen, aber die Muskeln werden sich sehr schnell an die Belastung gewöhnen. Das Ergebnis des Trainings mit Hula Hoop wird in 2-3 Wochen sichtbar sein.
Um die Effektivität der Übung zu maximieren, stellen Sie Ihre Füße so nah wie möglich beieinander. Durch Drehen des Reifens in dieser Position entfernen Sie schnell überschüssiges Fett von den Seiten.
Kontraindikationen
Obwohl Übungen mit einem Reifen für fast jeden geeignet sind, müssen Sie in einigen Fällen auf das Training verzichten.
Hulahoop kann nicht verdreht werden:
- schwangere Frau;
- Frauen an kritischen Tagen;
- Personen mit Rücken- und Bauchverletzungen oder nach Operationen;
- Für alte Leute.
