Bei der idealen Form der Beine im Stehen haben die Knie und Knöchel des einen Beins Kontakt mit den Knien und Knöcheln des anderen. Eine leichte Krümmung der Beine kann mit speziellen Übungen korrigiert werden - die Muskeln werden an den richtigen Stellen gepumpt und die Beine nehmen eine gute Form an.
Anleitung
Schritt 1
Bestimmen Sie die Form Ihrer Beine. In der O-Form divergieren die Beine vom Becken, die Knöchel der beiden Beine berühren sich, die Knie jedoch nicht, also bilden sie den Buchstaben O. Wenn sich dagegen die Knie berühren, die Knöchel jedoch nicht, dann haben die Beine eine X-Form.
Schritt 2
Beginnen Sie jedes Training mit einer Übung, um die Muskeln für jede Krümmung der Beine zu dehnen. Stehen Sie aufrecht, halten Sie den Rücken gerade, ziehen Sie den Bauch ein. Die Muskulatur des Körpers sollte entspannt werden. Beuge dein Knie und greife es mit deiner Hand. Die Ferse sollte das Gesäß berühren. Fixieren Sie die Pose für 5-10 Sekunden. Wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
Schritt 3
Machen Sie Eiskunstlauf, Schwimmen, Gymnastik mit O-förmigen Beinen. Und machen Sie auch die folgenden Übungen täglich. Gehen Sie auf die Knie, spreizen Sie Ihre Zehen und setzen Sie sich dazwischen auf den Boden oder auf die Fersen. Dann aufstehen, Rücken strecken, Beine spreizen. Gehen Sie in die Hocke, sodass sich Ihre Knie berühren.
Schritt 4
Setzen Sie sich, strecken Sie Ihre Beine und drehen Sie Ihre Füße in scharfen, schnellen Bewegungen nach rechts und links. Spannen Sie dann Ihre Beinmuskulatur an, sodass die Socken nach außen gedreht werden. Stehen Sie danach auf, bringen Sie Ihre Beine so nah wie möglich und spannen Sie Ihre Muskeln an. Halten Sie diese Position für 3-5 Sekunden. Diese Übung hilft, die O-Form der Beine zu strecken.
Schritt 5
Ski, Brustschwimmen, Reiten, Radfahren, um die X-förmige Krümmung der Beine zu korrigieren. Führen Sie täglich die folgende Übung durch. Setzen Sie sich in eine türkische Position und erheben Sie sich langsam, ohne Ihre Hände zu benutzen. Wenn Sie aufrecht stehen, strecken Sie Ihren Rücken und spreizen Sie Ihre Beine langsam so weit wie möglich zu den Seiten. Fixiere diese Pose für 3-5 Sekunden.
Schritt 6
Gehen Sie in die Hocke, die Handflächen ruhen vor Ihnen auf dem Boden. Stehen Sie langsam auf, strecken Sie Ihre Beine und heben Sie Ihre Handflächen nicht vom Boden ab. Verriegeln Sie diese Position für 5 Sekunden. Setzen Sie sich dann hin, strecken Sie Ihre Beine, ruhen Sie Ihre Hände hinter dem Rücken. Ziehen Sie den Zeh seitlich aus der Ferse heraus, dann zu sich selbst und belasten Sie dabei den Unterschenkel so weit wie möglich. Mache 10 Wiederholungen für jedes Bein. Bei dieser Übung nehmen die X-förmigen Beine mit der Zeit die perfekte Form an.
Schritt 7
Entspannen Sie Ihre Muskeln nach jeder Übungsserie. Setzen Sie sich hin und strecken Sie Ihren Rücken. Umfassen Sie Ihr Bein mit den Händen und heben Sie es langsam an. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden. Wechseln Sie dann Ihr Bein. Halten Sie dabei Ihre Beine eng beieinander. Achte darauf, dass deine Knie nicht gebeugt sind.
