Seit unserer Kindheit wird uns die Bedeutung der richtigen Körperhaltung beigebracht. Schon eine leichte Krümmung der Wirbelsäule kann zu schweren Erkrankungen der inneren Organe führen. Jede Haltungsstörung kann mit Übungen zur Stärkung der Rücken-, Brust-, Bauch- und Schultermuskulatur korrigiert werden.
Anleitung
Schritt 1
Stehen Sie gerade mit den Fingern, die in das Schloss gedreht sind, und strecken Sie Ihre Arme über den Kopf. Strecken Sie sich beim Einatmen nach oben und versuchen Sie, die Wirbelsäule zu verlängern. Entspannen Sie sich beim Ausatmen. Wiederholen Sie die Dehnung noch 9 Mal.
Schritt 2
Senken Sie die Arme am Körper entlang, spreizen Sie die Beine schulterbreit auseinander. Bringen Sie beim Einatmen Ihre Schultern zurück, öffnen Sie Ihre Brust, während Sie ausatmen, richten Sie Ihre Schultern nach vorne. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal. Heben Sie beim Einatmen die rechte Schulter an, beim Ausatmen senken Sie sie wieder ab. Wiederholen Sie das Heben mit Ihrer linken Schulter. Mache mindestens 10 Ansätze mit jeder Schulter.
Schritt 3
Legen Sie sich mit den Händen auf den Boden auf den Bauch. Heben Sie beim Einatmen gleichzeitig Kopf, Schultern, Beine und Arme nach oben. Versuchen Sie, Ihre Schultern so weit wie möglich nach hinten zu ziehen und Ihre Brust zu öffnen. Halten Sie diese Position etwa eine Minute lang. Dann, ausatmend, senken Sie sich auf den Boden.
Schritt 4
Gehen Sie auf die Knie mit den Händen auf Schulterhöhe auf dem Boden. Heben Sie beim Einatmen Kopf und Steißbein an und beugen Sie den unteren Rücken. Beim Ausatmen runden Sie Ihren Rücken und richten Sie die Oberseite des Kopfes mit dem Steißbein nach unten. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
Schritt 5
Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers, beugen Sie die Beine an den Knien, stellen Sie Ihre Füße in die Nähe des Gesäßes. Heben Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper vom Boden ab, mit den Armen zu den Beinen. Fixieren Sie die Pose für 30-40 Sekunden. Dann senken Sie sich auf den Boden. Wiederholen Sie die Übung noch 2 Mal.
Schritt 6
Legen Sie sich auf den Bauch mit den Handflächen auf Schulterhöhe auf dem Boden. Mit einer Einatmung den Oberkörper langsam vom Boden heben, die Arme strecken. Beugen Sie den unteren Rücken so weit wie möglich und fixieren Sie die Position für 30 Sekunden. Wenn Sie Beschwerden im unteren Rückenbereich haben, beugen Sie die Ellbogen und halten Sie etwas näher am Boden an. Nehmen Sie nach dieser Übung eine Pose ein, um Ihren Rücken zu entspannen: Setzen Sie sich mit dem Gesäß auf die Fersen, legen Sie den Oberkörper auf den Boden, strecken Sie die Arme nach vorne. Legen Sie dann Ihre Hände entlang Ihrer Hüften, um Ihren Rücken und entspannen Sie jeden Muskel in Ihrem Körper.
