Das Rennen über eine Distanz von 42 Kilometern 195 Metern setzt eine enorme Rückkehr an moralischer und physischer Stärke voraus. Sportler können den Wettkampf oft mehrere Tage oder sogar Wochen nicht verlassen. Um einen Marathon zu gewinnen, müssen Sie im Allgemeinen eine Reihe wichtiger Schritte befolgen.
Es ist notwendig
- - Sportuniformen;
- - leichte Turnschuhe;
- - Ausbildungssystem.
Anleitung
Schritt 1
Trainieren Sie einige Monate vor Beginn des Wettbewerbs intensiv. Aus der Erfahrung von Profisportlern können wir sagen, dass Sie insgesamt nicht mehr als 3-4 Marathons pro Jahr durchführen müssen, um nicht zu übertrainieren und das maximale Ergebnis aus dem Rennen zu erzielen. Planen Sie Ihren Start 3 Monate im Voraus.
Schritt 2
Implementieren Sie verschiedene Arten von Workouts. Machen Sie nicht nur beim Flachlauf Halt, gehören Berglauf, Langlauf, Tempo-Langlauf, Training im Stadion. Trainiere im Allgemeinen ständig mit einer Gruppe von Sportlern. So können Sie die Lasten vor dem Wettkampf leichter übertragen.
Schritt 3
Geh zu deinem Trainingslager im Hochland. Es ist sehr wichtig, 2 Monate vor dem Start des Marathons zurück zu laufen, da es hoch in den Bergen gesammelt werden sollte. Ein solches Gelände ermöglicht es Ihnen, eine unglaubliche Ausdauer zu entwickeln, da die Luft dort dünn ist und nicht genug Sauerstoff vorhanden ist. In der Regel finden die Trainingseinheiten morgens und abends statt. Zuerst ist das Haupttraining (langes Kreuz). Am Abend - Lichtkreuz. Am Nachmittag - Ruhe. Mit diesem Modus können Sie sich an diese Bedingungen anpassen und Ihre Lunge mit Sauerstoff versorgen. Dies ist die Grundlage für Ihren Marathon-Sieg!
Schritt 4
Übernehmen Sie die Trainingssysteme berühmter Marathonläufer. Es ist sehr schwer, sich darauf zu verlassen, einen Marathon zu gewinnen, wenn man auf seine eigene Weise trainiert, sogar sehr hart. Der beste Weg ist, mit Profis zu trainieren. Es wird ziemlich schwierig sein, aber Sie werden unschätzbare Erfahrungen sammeln. Sie werden sich auf der Straße sicherer fühlen, weil Sie bereits wissen, wozu Ihre Wettbewerber fähig sind.
Schritt 5
Laufen Sie mit jemandem während des Marathons selbst. Wenn Sie auf der Strecke sind, versuchen Sie nicht, eine Gruppe von Läufern zu führen. Veränderung. Es ist sehr schwierig, diesen Wettbewerb zu gewinnen, wenn Sie das gesamte Peloton mit sich führen, da Sie möglicherweise einfach nicht die Ziellinie erreichen. Sieger sind diejenigen Athleten, die ihre Kräfte richtig über die gesamte Distanz verteilt haben und am Ende den entscheidenden Durchbruch geschafft haben.
Schritt 6
Schalten Sie ein, um zu gewinnen! Es ist die ausgezeichnete Stimmung des Athleten vor dem Start, die einen größeren Beitrag zum Sieg leistet. Natürlich spielt die körperliche Verfassung eine Rolle, aber Sie sollten immer auf einer erhöhten emotionalen Welle sein.
