Im Sommer möchte ich vor allem einen schlanken und fitten Body haben, an dem leichte Kleider und Bademode toll aussehen. Einer der problematischsten Orte für Mädchen ist der Bauch, und damit die Bauchmuskeln anstelle des Bauches erscheinen, ist viel Arbeit erforderlich.
Anleitung
Schritt 1
Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln regelmäßig. Beginnen Sie damit täglich und fahren Sie dann 3-4 Mal pro Woche mit der Kur fort. Für mehr Komfort können Sie Programme verschiedener Sportler im Internet herunterladen oder eine Disc kaufen und in Begleitung eines Trainers im Fernsehen trainieren. Jede Übung wird 30 Mal in drei Sätzen ausgeführt.
Schritt 2
Gerade Wendungen. I.p.: auf dem Rücken auf dem Boden oder Teppich liegend, Beine an den Knien angewinkelt, Arme an den Ellbogen hinter dem Kopf angewinkelt. Heben Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich vom Boden ab, ohne den unteren Rücken vom Boden abzuheben.
Schritt 3
Seitliche Crunches. I. s. ähnlich wie beim vorherigen. Beugen Sie ein Bein am Knie und heben Sie den Oberkörper an, bringen Sie den Ellbogen so weit wie möglich zum Knie auf der anderen Seite (rechter Ellbogen - linkes Knie und umgekehrt). Viele Menschen haben aufgrund der Zunahme des Taillenvolumens Angst, Übungen an den schrägen Muskeln zu machen, aber tatsächlich tragen diese Muskeln zur Bildung eines Muskelkorsetts bei, daher ist diese Übung notwendig.
Schritt 4
Hebt die Beine an. I.p.: auf dem Rücken liegend, Füße auf dem Boden, Hände hinter dem Kopf. Heben Sie Ihre Beine in einem Winkel von 45° an, halten Sie sie einige Sekunden lang und senken Sie sie ab. In einer ausgefeilten Version ist auch das zweite Bein aufgehängt, anstatt auf dem Boden zu stehen. Es gibt eine weitere Variante dieser Übung: Wenn Sie Ihre Beine um 90 Grad zum Boden heben, heben Sie Ihr Gesäß vom Boden ab. Es stellt sich so etwas wie eine Schule "Birke" heraus. Diese beiden Übungen zielen auf den Aufbau der Unterbauchmuskulatur ab.
Schritt 5
Beteiligen Sie sich an aeroben Aktivitäten wie Laufen und Schwimmen. Tatsache ist, dass die Muskeln am Bauch von Mädchen genetisch unter einer Fettschicht verborgen sind. Dies ist von der Natur so konzipiert, dass während der Schwangerschaft das Baby im Bauch der Mutter nicht in Gefahr ist. Um die Würfel zu sehen, ist es daher notwendig, diese Fettschicht zu entfernen. Wenn Sie sie nicht mit Übungen kombinieren, kann der Bauch optisch noch dicker erscheinen, weil die Muskeln entwickeln sich innerlich und drücken das Fett nach vorne.
Schritt 6
Richtig essen. Bewegung hilft nicht, wenn Sie vor dem Schlafengehen einen Eimer Eis oder ein riesiges Stück Kuchen essen. Kohlenhydrate werden im Körper schnell zu Fetten verarbeitet, die nicht leicht zu vertreiben sind. Trinken Sie viel, ersetzen Sie Zucker durch proteinhaltige Lebensmittel und positive Veränderungen im Bauchbereich lassen nicht lange auf sich warten.
