Moderne Vorstellungen von Schönheit implizieren das Vorhandensein von Bauchmuskeln nicht nur beim stärkeren Geschlecht, sondern auch bei Mädchen. Tatsächlich spielen die Bauchmuskeln eine große Rolle für die Schönheit des Körpers. Außerdem beeinflussen sie die Körperhaltung und sind an vielen Bewegungen beteiligt. Mit den richtigen Übungen ist es ganz einfach, Ihren Bauch gleichmäßig und flach zu machen.
So pumpen Sie die Presse auf
Um eine aufgepumpte Presse zu bekommen, reicht das Pumpen allein nicht aus. Sie können einen gut entwickelten Bauch haben, aber er wird unter der Fettschicht versteckt, die auf dem Bauch ziemlich dick ist. Daher kann durch die Kombination von Training mit dem sogenannten "Trocknen" ein schöner weiblicher Bauch erhalten werden. Zudem ist die Entlastung des Abdomens zu 90 % ernährungsabhängig.
Die Geschwindigkeit, mit der das Ergebnis erreicht wird, hängt vom Ausgangszustand der Muskulatur und der Menge der Fettablagerungen in diesem Bereich ab. Schlanke Mädchen können die Ergebnisse nach 1-2 Monaten bemerken, der Rest muss sich etwa sechs Monate gedulden.
Um eine schöne Presse aufzupumpen, sollten Sie zunächst entscheiden, was genau Sie erreichen möchten. In der Regel ist ein schöner Bauch bei Mädchen ein mäßig entlasteter Bauch ohne übermäßige Fettablagerungen. Dazu ist es notwendig, alle Gruppen der M. rectus abdominis zu stärken. Tatsächlich können Sie die obere und untere Presse nicht herausgreifen - dies ist ein Muskel und das Training umfasst alle seine Abschnitte. Der Unterschied besteht darin, dass einige Übungen die oberen Würfel mehr belasten, andere - die unteren.
Übungen für die oberen Bauchmuskeln
Die Hauptübungen zur Bildung von oberen Würfeln sind jegliches Heben des Körpers aus der Bauchlage. Legen Sie sich auf den Boden, der untere Rücken sollte fest auf den Boden gedrückt werden, die Beine an den Knien angewinkelt, die Füße auf dem Boden mit den Fersen in der Nähe des Gesäßes. Die Hände werden fest an die Schläfen gepresst oder hinter dem Kopf verschränkt. Es ist notwendig, die Schultern und Schulterblätter so hoch wie möglich zu heben, während die Ellbogen zur Seite geschieden werden sollten. Achtung, die Ausatmung erfolgt im Moment der stärksten Muskelspannung.
Twisting ist eine sehr effektive Übung für die schrägen Bauchmuskeln, ohne deren Entwicklung Sie keine schönen Bauchmuskeln bekommen können. Die Ausgangsposition ist genau die gleiche wie in der vorherigen Übung. Gleichzeitig liegen die Beine aber nicht auf dem Boden, sondern sind gestreckt, hängend. Während Sie Ihren Oberkörper anheben, beugen Sie Ihr rechtes Knie und versuchen Sie, es mit Ihrem linken Ellbogen zu erreichen. Wiederholen Sie dann die Übung, indem Sie versuchen, das linke Knie mit dem rechten Ellbogen zu berühren.
Übungen für den Unterbauch
Als Grundprinzip aller Workouts für den Unterbauch gelten Beinheben aus der Bauchlage oder hängend an einer Stange. Das effektivste Training ist die Stangenübung. Aus dieser Position müssen Sie versuchen, Ihre Beine anzuheben und versuchen, sie an Ihre Brust zu ziehen.
Die einfachste Übung besteht darin, die Beine aus der Bauchlage anzuheben, wobei der untere Rücken fest auf den Boden gedrückt und die Beine gestreckt sind. Die Beine müssen senkrecht zum Körper angehoben und dann abgesenkt werden, ohne den Boden zu berühren.
Bauchmuskeltrainings sollten in 5-6 Sätzen mit 15-25 Wiederholungen durchgeführt werden, alles hängt vom Training ab. Sie müssen 2 Mal pro Woche beginnen und allmählich zu täglichen Aktivitäten übergehen.
Trocknen
Um die Fettschicht am Bauch zu reduzieren, benötigen Sie "Trocknen", was durch richtige Ernährung und Cardio-Training erreicht wird. Es muss sichergestellt werden, dass der Kalorienverbrauch ihren Verbrauch übersteigt.
Die richtige Ernährung bedeutet nicht, zu hungern und auf alle Lebensmittel zu verzichten, die für ein normales Funktionieren notwendig sind. Die Diät sollte Lebensmittel enthalten, die alle Nährstoffe enthalten, es ist notwendig, die Menge an Fetten und komplexen Kohlenhydraten zu reduzieren, die mit der Nahrung aufgenommen werden. Sie sollten oft und in kleinen Portionen essen, und es ist besser, den größten Teil des Tagesbedarfs in der ersten Tageshälfte zu sich zu nehmen. Achten Sie darauf, Chips, Mayonnaise, Cracker, Ketchup, Soda, gesalzene Nüsse usw. von der Ernährung auszuschließen.
Außerdem ist ein „Trocknen“ohne Aerobic-Übungen wie Laufen nicht möglich. Cardio-Training hilft nicht nur, überschüssiges Fett loszuwerden, es trainiert perfekt das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem. Während des Trainings müssen Sie den Puls überwachen und das Alter und den Fitnessgrad berücksichtigen. Aerobe Übungen sollten ziemlich lange dauern, dies liegt daran, dass die Fettverbrennung erst nach der Zerstörung von Glykogen beginnt, die erst nach 20 Minuten aktivem Laufen auftritt.
