Ein dicker Bauch verdirbt selbst schlanken Mädchen die Figur. Um diesen Mangel loszuwerden, verwendet das schöne Geschlecht verschiedene Diäten, Massagen und körperliche Aktivität. Die Beharrlichkeit der Frauen führt zu guten Ergebnissen. Aber nicht alle Damen haben eine große Willenskraft, das bedeutet nicht, dass sie keine starken Bauchmuskeln und einen straffen Bauch bekommen können. Solche Frauen müssen jeden Tag eine kleine Reihe von Übungen durchführen, die in 2 bis 4 Monaten zum gewünschten Effekt führen.
Übungen für die seitlichen Bauchmuskeln
Stehen Sie auf, legen Sie die Hände hinter den Kopf, spreizen Sie die Beine weiter. Neigen Sie beim Ausatmen nach links und achten Sie dabei darauf, dass der Körper genau zur Seite geht. In dieser Position werden Sie spüren, dass Ihre seitlichen Muskeln und Bauchmuskeln sehr angespannt sind. Heben Sie beim Einatmen den Körper an und kippen Sie ihn beim Ausatmen nach rechts. Führen Sie die Übung 18 Mal in beide Richtungen durch.
Senken Sie Ihre Arme und beugen Sie sich schnell von einer Seite zur anderen. Versuchen Sie gleichzeitig, die Hüften an einer Stelle zu fixieren und nur mit dem Oberkörper zu arbeiten. Führen Sie die Übung für 1,5 Minuten durch.
Übungen für die Presse
Stehen Sie gerade, senken Sie Ihre Arme, stellen Sie Ihre Füße zusammen, konzentrieren Sie sich auf Ihre Hüften und Bauchmuskeln. Richten Sie mit der Ausatmung das Becken so weit wie möglich nach vorne, um den unteren Rücken und den Rücken. Kehren Sie mit einer Einatmung in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung noch 14 Mal.
Legen Sie sich auf den Rücken, wobei Ihre Arme und Beine nach Belieben positioniert sind. Beginnen Sie mit dem Einatmen in den Bauch, blasen Sie ihn auf und atmen Sie langsam aus. Wenn der Bauch vollständig abgesenkt ist, spannen Sie die Bauchmuskeln an und halten Sie den Atem 3 Sekunden lang an. Führen Sie dann mindestens 15 solcher Atemzyklen durch. Nach einigen Wiederholungen kann Ihnen schwindelig werden. Kehren Sie in diesem Fall zu Ihrer normalen Atmung zurück, ruhen Sie sich ein wenig aus und fahren Sie dann fort.
Beugen Sie die Beine an den Knien, drücken Sie beim Ausatmen die Hüften auf den Bauch, halten Sie den Atem für 2 Sekunden an. Atme ein und strecke deine Beine nach oben. Wiederholen Sie die Übung 5 Mal. Dann komplizieren Sie die Sache: Stellen Sie Ihre Beine beim Einatmen nicht im rechten Winkel zum Boden, sondern neigen Sie sie leicht zur Oberfläche. So werden Sie spüren, dass die untere Presse intensiver in die Arbeit einbezogen wird. Wiederholen Sie die Bewegung 5 Mal. Erschweren Sie die Übung weiter, machen Sie den Winkel zum Boden spitzer. Senken Sie nach 5 Wiederholungen die Beine auf den Boden und ruhen Sie sich aus.
Heben Sie Ihre Beine an, halten Sie Ihre Hände hinter dem Kopf, drücken Sie Ihren unteren Rücken vollständig auf den Boden. Atmen Sie ein und heben Sie beim Ausatmen den Oberkörper vom Boden ab. Senken Sie beim Einatmen den Rücken zum Boden. Mache 20 Aufzüge. Wenn die körperliche Fitness es Ihnen nicht erlaubt, Ihre Beine lange zu halten, führen Sie 3-4 Ansätze durch.
Legen Sie Ihre Handflächen unter das Gesäß, halten Sie die Beine hoch und versuchen Sie, Ihre Knie so weit wie möglich zu strecken. Heben Sie beim Ausatmen das Becken etwa 4 cm über den Boden und senken Sie es beim Einatmen ab. Mache 15 bis 18 Wiederholungen.
Liegen Sie weiter auf dem Rücken. Beginnen Sie die "Fahrrad"-Bewegung und halten Sie Ihre Füße tief über dem Boden. Achten Sie auf die Empfindungen in Ihrem Rücken, wenn dieser zu schmerzen beginnt, heben Sie Ihre Beine etwas höher und setzen Sie die Übung fort.
