Viele Anfänger möchten Muskeln aufbauen. Das möchte ich vor allem ohne illegale Drogen und in kurzer Zeit schaffen. Es gibt jedoch ein spezielles Programm, mit dem jeder das gewünschte Ergebnis beim Muskelpumpen erzielen kann.
Es ist notwendig
- - organische Produkte;
- - Sportnahrung.
Anleitung
Schritt 1
Fragen Sie Ihren Arzt. Finden Sie heraus, ob Sie Ihren Oberkörper und Ihre inneren Organe stark belasten können. Denken Sie daran, dass eine schnelle Gewichtszunahme das Risiko von Verletzungen oder einer Überlastung des Verdauungssystems birgt. Kümmere dich vorher darum. Die Gesundheit sollte an erster Stelle stehen und erst dann das Ergebnis im Sport. Wenn keine Kontraindikationen vorliegen, fahren Sie mit dem nächsten Schritt fort.
Schritt 2
Erstellen Sie einen neuen Zeitplan und Tagesablauf. Vergessen Sie, nachts auszugehen oder vor dem Mittagessen zu schlafen. Ordne dein Leben für die nächsten sechs Monate oder ein Jahr dem Wunsch nach Masse in der Halle unter. Haben Sie einen strengeren Schlaf-, Arbeits- und Ruheplan. Treten Sie keine Minute von ihm zurück. Schlafen Sie mindestens 8 Stunden, arbeiten und ruhen Sie sich ungefähr gleich aus.
Schritt 3
Vermeiden Sie tagsüber schwere Lasten. Es ist unmöglich, ohne Steroide Muskeln aufzubauen, wenn Sie geistig oder körperlich überfordert sind. Vergessen Sie nicht, dass Sie sich vom Training und während des Tages erholen müssen. Wechseln Sie zu einem einfacheren Job oder gehen Sie bei Lernfragen einfacher vor. Ohne diese wird es nicht möglich sein, Ergebnisse zu erzielen.
Schritt 4
Gehe dreimal die Woche ins Fitnessstudio. Die optimalste Option ist, dreimal in 7 Tagen mit Gewichten zu trainieren. Es funktioniert nicht, nur an der Querlatte und am Stufenbarren zu pumpen. Für einen solchen Zweck sind nur eine Langhantel und Kurzhanteln geeignet! Trainieren Sie nur Rücken, Beine und Brust und machen Sie nicht mehr als 3-4 Übungen in einem Training. Es sollte nicht länger als 60 Minuten dauern.
Schritt 5
Essen Sie so oft wie möglich. Decken Sie sich den ganzen Tag mit natürlichen Lebensmitteln ein und konsumieren Sie diese 5-6 mal in großen Mengen. Essen Sie alle 3-3,5 Stunden. Während dieser Zeit hat die Nahrung Zeit, um verdaut zu werden und die Muskeln mit Nährstoffen zu versorgen. Dies erzeugt einen anabolen Effekt, der die Muskeln zum Wachsen bringt.
Schritt 6
Fügen Sie Ihrer Ernährung hochwertige Sportnahrung hinzu. Es ist unmöglich, im Fitnessstudio schnell Pfunde zuzunehmen, ohne Proteine und Gainer zu konsumieren. Mit normalen Lebensmitteln wirst du dies nicht tun, da ihnen alles fehlt, was der Körper zum Wachsen braucht. Kaufen Sie Protein und Gainer von einem der beliebten westlichen Hersteller und konsumieren Sie sie über den Tag verteilt vor und nach dem Training unter Rühren mit Milch. Das Ergebnis lässt nicht lange auf sich warten und Sie werden ohne Chemie Muskelmasse aufbauen!
