Schöner aufgepumpter Körper. Es ist etwas dran. Etwas Wundervolles. Aber es gibt keine Zeit für Bewegung, Lust oder andere Gründe, die den Gang ins Fitnessstudio behindern.
Anweisungen
Schritt 1
Lauf auf die Straße. Sie haben vielleicht gedacht, dass Sie im Liegen auf der Couch ein signifikantes Ergebnis beim Muskelaufbau erzielen können. Teleshopping-Maschinen, die in 5 Minuten am Tag großartige Bauchmuskeln und Bizeps versprechen, sind jedoch ein Mythos. Genauer gesagt, Sie können ein Ergebnis erzielen, aber es ist unwahrscheinlich, dass sich die Leute, die diese Produkte für eine Figur bewerben, nur dank dieser wunderbaren Erfindungen aufgepumpt haben.
Bewegungsmangel schließt eine aktive Lebensführung grundsätzlich nicht aus. Laufen, Rad fahren, Ski fahren, im Pool schwimmen. All dies ist viel interessanter als die üblichen Übungen mit Eisen oder Simulatoren. Um Felder, Wälder, Panoramen der Stadt – und du bewegst dich stolz mittendrin und pumpt deine Muskeln auf.
Hoffen Sie jedoch nicht, dass die Muskeln von Schwarzenegger durch das Basketballspielen zu Ihnen kommen. Natürlich werden Sie einige spezifische Muskeln entwickeln und Ihr Körper wird in konstantem Ton sein, aber Sie sollten den 45-cm-Bizeps vergessen.
Schritt 2
Denken Sie an die Regelmäßigkeit. Damit Sie ein mehr oder weniger bedeutendes Ergebnis beim Aufpumpen der Muskulatur erzielen, sollten Sie regelmäßig Ihren Lieblingssport betreiben. Und es ist ratsam, sich auf verschiedene Arten einzulassen, damit alle Arten von Muskeln beteiligt sind. Das heißt, wenn Sie am Montag Fußball haben, dann am Mittwoch - das Schwimmbad und am Freitag - eine Wanderung zur Kletterwand.
Schritt 3
Richtig essen. Auch wenn Sie sich entscheiden, auf Eisen zu verzichten, bedeutet dies nicht, dass Sie auf eine Sportdiät verzichten müssen, da die Muskeln noch wachsen müssen. Essen Sie proteinhaltige Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Eier und Hüttenkäse. Setzen Sie auf Kohlenhydrate wie Reis, Buchweizen, Kartoffeln. Vitamine (Obst, Gemüse) nicht vergessen, Nahrungsergänzungsmittel können auch nicht schaden. Natürlich zählen wir keine "Chemie", aber Vitamin-Mineral-Komplexe, Chondro- und Kardioprotektoren werden nicht stören. Du kannst dir auch durch Proteinshakes eine Extraportion Protein zuführen.
