Um schnell und effektiv Muskelmasse aufzubauen, ohne verschiedene Medikamente zu verwenden, die ihr Wachstum stimulieren, ist es notwendig, eine Reihe einfacher, aber effektiver Regeln zu lernen. Es sei daran erinnert, dass die wichtigsten Empfehlungen die richtige Ernährung und die Trainingsintensität sind.
Anleitung
Schritt 1
Für das Muskelwachstum erhöhen Sie die Intensität nach und nach mit jedem Training. Dies kann auf verschiedene Weise geschehen: durch Erhöhung des Gewichts der Gewichte von Sportgeräten, durch Hinzufügen der Anzahl der Wiederholungen der Übungen, durch Verringern der Bewegungsgeschwindigkeit.
Schritt 2
Versuchen Sie, die Übungen kontinuierlich durchzuführen, ohne die Position am Endpunkt zu fixieren. Setzen Sie sich beispielsweise beim Kniebeugen hin und stehen Sie ohne Pause auf, bis Sie das Versagen erreichen.
Schritt 3
Experimentieren Sie auch mit Gewichtsverlustübungen in Sportgeräten. Führen Sie dazu zunächst die erforderliche Anzahl von Wiederholungen durch. Reduzieren Sie danach das Gewicht der Ladung und machen Sie dasselbe. Bei 2-3 Trainingseinheiten werden Sie ein sichtbares Ergebnis spüren.
Schritt 4
Denken Sie daran, richtig zu essen. Mehr als 70 % des positiven Ergebnisses hängen von der Ernährung ab. Um das Wachstum der Muskelmasse anzuregen, benötigen Sie ein Baumaterial - Protein. Studieren Sie dazu sorgfältig die Produkte mit dem maximalen Gehalt dieser Komponente. Für ein intensives Muskelpumpen empfehlen Experten, 3-6 Gramm Protein pro 1 kg Körpergewicht pro Tag zu sich zu nehmen.
Schritt 5
Die Erholung ist ein ebenso wichtiger Faktor beim Muskelaufbau. Befolgen Sie ein paar einfache Regeln, um Ihr Training vorteilhaft zu gestalten.
Schritt 6
Bauen Sie zunächst einen individuellen Satz von Übungen auf, der die Muskelbelastung maximiert.
Schritt 7
Trainieren Sie zweitens mit einer Pause von 1-2 Tagen, da der Körper Zeit braucht, um sich zu erholen.
Schritt 8
Drittens, denken Sie daran, sich körperlich und emotional auszuruhen. Ihr Schlaf sollte mindestens 8-10 Stunden pro Tag betragen.
Schritt 9
Viertens vergessen Sie nicht, sich gesund und ausgewogen zu ernähren. Streichen Sie frittierte, scharfe, fettige und süße Speisen aus Ihrer Ernährung. Sie brauchen eine proteinreiche Mahlzeit.
Schritt 10
Wenn diese Empfehlungen nicht das gewünschte Ergebnis bringen, wenden Sie sich an einen Spezialisten. Ein erfahrener Trainer, der die Struktur und Fähigkeiten Ihres Körpers studiert hat, wählt ein individuelles Übungsset aus.
