Verschiedene Übungen am Reck sind in den Schul- und Hochschulprogrammen für den Sportunterricht enthalten. Sie zielen auf praktisch alle Muskelgruppen ab und helfen Ihnen, stärker und gesünder zu werden. Wenn Sie noch nicht wissen, wie Sie das Hochziehen einer Reckstange von Grund auf lernen, sollten Sie sich auf jeden Fall mit nützlichen Tipps zu diesem Thema vertraut machen.
Anleitung
Schritt 1
Sie können lernen, eine Reckstange von Grund auf hochzuziehen, wenn Sie keine ernsthaften medizinischen Kontraindikationen für die Durchführung solcher Übungen haben. Dazu gehören Erkrankungen der Gelenke und Knochen, Verstauchungen von Muskeln und Bändern etc.
Schritt 2
Ein schlanker Körper mit ausgeprägten Muskeln sieht sehr attraktiv aus. Natürlich können Sie sich im Fitnessstudio aufpumpen, aber es gibt nichts Angenehmeres und Belohnenderes, als sich an der frischen Luft zu bewegen. In diesem Fall wird die horizontale Leiste zum besten verfügbaren Simulator für jeden Anfänger, Mädchen oder Mann.
Schritt 3
Um mit dem Erlernen von Klimmzügen zu beginnen, ist es wichtig zu wissen, was Griffe sind, dh wie Sie Ihre Hände auf die Reckstange legen. Am gebräuchlichsten ist ein gerader Griff, wobei die Hände, die die Stange greifen, vom Gesicht weg zeigen. Wenn Sie Ihre Handflächen entfalten, erhalten Sie einen umgekehrten Griff. Sie können auch Klimmzüge mit kombiniertem Griff finden, wenn nur eine Hand auf das Gesicht gelegt wird. Griffe sind schmal und breit, je nach Abstand der Arme beim Hochziehen werden unterschiedliche Muskeln trainiert.
Schritt 4
Dank Klimmzügen am Reck wird die Rücken-, Arm-, Bauch- und Schultermuskulatur gestärkt. Wenn diese Muskeln schlecht trainiert sind, ist es unwahrscheinlich, dass Sie mindestens einmal von vorne anfangen können.
Schritt 5
Um zu lernen, wie man eine Reckstange von Grund auf hochzieht, müssen Sie zuerst Ihre Muskeln dehnen. Langsames Joggen, Bücken und Verdrehen verschiedener Körperteile helfen, sie auf Stress vorzubereiten.
Schritt 6
Wer überhaupt nicht weiß, wie man am Reck hochzieht, sollte das Training mit dem Hochziehen am Stufenbarren oder mit den sogenannten Negativ-Klimmzügen beginnen. Im ersten Fall müssen die Beine auf eine Querstange des Stufenbarrens geworfen werden und die andere mit den Händen gegriffen werden. Der Körper sollte parallel zum Boden sein. Sie sollten die Brust auf Ihren Händen langsam zur Stange heben und dann absenken. Es ist notwendig, dass der Unterkörper an Ort und Stelle bleibt, nicht schwingt. Die Übung sollte in mehreren Ansätzen durchgeführt werden. Die Höhe richtet sich nach dem Ausbildungsstand. Es ist nicht schwer, es zu bestimmen - Sie müssen so viele Wiederholungen wie möglich ohne starke Spannung machen und noch einige Male hinzufügen.
Schritt 7
Die zweite Übung, negative Klimmzüge, erfordert einen Stand. Unter der Reckstange müssen Sie beispielsweise einen Hocker installieren und mit den Füßen darauf stehen, so dass Ihre Arme angewinkelt sind und Ihr Kopf über der Querstange liegt. Nachdem man den Stuhl bewegt hat, sollte man in der oberen Position verweilen, die Arme stark anspannen und dann beginnen, sie sehr langsam zu beugen, um diese Position zu halten. Bei negativen Klimmzügen an der Reckstange ist es wichtig, an verschiedenen Stellen zu verweilen, damit sich die Muskeln an die Belastung gewöhnen können.
Schritt 8
Die nächste Übung, mit der Klimmzüge von Grund auf beigebracht werden können, wird mit einem Begleiter durchgeführt, der Ihnen beim Aufstehen hilft, falls Sie keine der Ansätze ausführen können. Gleichzeitig ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass es immer noch wichtig ist, die Hauptarbeit selbst zu erledigen.
Schritt 9
Mit Hilfe von Übungen an einer niedrigen Reckstange können Sie lernen, schnell genug hochzuziehen. Seine Höhe sollte so sein, dass Sie die Stange mit um 90 Grad gebeugten Armen greifen können. Nachdem Sie einen Griff gemacht haben, sollten Sie in dieser Position verweilen, Ihre Beine eine Weile vom Boden reißen und dann langsam Ihre Arme strecken.
Schritt 10
Wenn Sie diese Übungen regelmäßig durchführen und die Belastung allmählich erhöhen, können Sie schnell lernen, hochzuziehen. Wenn die Übung mehrmals durchgeführt werden kann, lohnt es sich, die Belastung zu erhöhen, die Aufgabe mit breiten und schmalen, umgekehrten Griffen zu erschweren, langsame und schnelle Klimmzüge zu machen, Klimmzüge mit Anheben der Beine.
