Das Hochziehen an der Reckstange gehört zu den Grundübungen im Rahmen des allgemeinen Körpertrainings für Turnerinnen und Turner. Um zu lernen, sich von Grund auf hochzuziehen, müssen Sie grundlegende Fähigkeiten entwickeln. Verwenden Sie dazu einfache Vorbereitungsübungen.
Es ist notwendig
- - Gymnastikstock;
- - horizontale Linie;
- - Hilfe von einem Partner oder Coach.
Anleitung
Schritt 1
Beginnen Sie den Klimmzug zu meistern, indem Sie ihn ohne Stange simulieren. Nehmen Sie einen Gymnastikstock mit einem Überkopfgriff, die Hände etwa schulterbreit auseinander. Steh gerade. Heben Sie den Stock mit ausgestreckten Armen an. Senken Sie nun das Projektil parallel zu Ihrem Körper ab und bringen Sie es zu Ihrer oberen Brust. Dies ist die Bewegung, die Sie mit einem echten Klimmzug an der Stange ausführen müssen. In dieser Phase ist es wichtig, dass Sie die Besonderheiten der Übung verstehen.
Schritt 2
Fahren Sie mit dem Erlernen von Klimmzügen an einer niedrigen Stange fort. Es ist am besten, wenn es sich in einer Höhe befindet, die etwas über die Länge der Arme hinausgeht. Setzen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Arme um die Stange. Halte deinen Körper und deine Beine gerade. Beugen Sie nun Ihre Ellbogen und ziehen Sie Ihr Kinn zur Stange. Gleichzeitig bleiben die Fußsohlen auf der Oberfläche des Bodens oder Bodens. Dies wird eine sehr genaue Reproduktion des Klimmzuges sein, jedoch mit minimaler Belastung.
Schritt 3
Üben Sie Klimmzüge an einer echten Stange mit Hilfe eines Trainers oder Kumpels. Nehmen Sie eine hängende Position in Ihren Armen ein. Beginnen Sie, Ihre Arme zu beugen und ziehen Sie Ihr Kinn zur Stange. Gleichzeitig sollte Ihr Partner Ihre Hüften stützen und Sie nach oben drücken, um die Schwerkraft zu überwinden. Wenn sich die Stange unter dem Kinn befindet, fixiere diese Position für zwei bis drei Sekunden, senke dich dann ab und strecke deine Arme. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
Schritt 4
Mach den Klimmzug selbst. Wenn Sie vom Boden oder Boden zur Stange springen, warten Sie, bis Ihr Körper aufrecht ist und aufhört zu schwingen. Ziehen Sie sich nun langsam nach oben und versuchen Sie, die Muskeln in Ihren Armen und im Schultergürtel anzuspannen. Es ist möglich, dass es bei den ersten unabhängigen Versuchen, die Querstange mit dem Kinn zu erreichen, schwierig ist, aber nachdem Sie alle Elemente der Übung gemeistert haben, wird die Aufgabe vereinfacht.
Schritt 5
Befolgen Sie bei Klimmzügen die Technik. Der Körper sollte streng vertikal gehalten werden. Richten Sie Ihren Blick geradeaus. Sie sollten keine starke Durchbiegung im unteren Rückenbereich zulassen. Beuge deine Arme und ziehe deinen Körper in einer einzigen sanften Bewegung nach oben, ohne den Körper zu rucken und hin und her zu schwingen. Die Beine sollten gerade und zusammengeführt sein. Es ist auch nicht erlaubt, nach dem nächsten Klimmzug beim Übergang zum nächsten mit den Händen abzufangen.
