Die Ecke an der Reckstange ist nicht die schwierigste Übung. Es erfordert jedoch starke Bauchmuskeln, die unter statischer Belastung gut funktionieren.
Mit Beginn des Frühlings gehen viele von uns nach draußen, um Übergewicht loszuwerden, eine schönere Figur zu geben und die körperliche Verfassung zu verbessern. Wenn Sie eine Figur bauen und ihr schöne Konturen verleihen, hilft eine gewöhnliche horizontale Leiste. Durch die leichte Zugänglichkeit gibt es viele Übungen zum Aufbau verschiedener Muskelgruppen.
Die Reckstange richtet die Wirbelsäule auf, schüttelt Arme, Rücken, Bauch und Schultern. Nicht jedem werden jedoch auch elementare Übungen wie eine Ecke gegeben.
Um die Ecke an der Reckstange halten zu können, brauchst du starke Bauchmuskeln. Dies gilt zunächst für den unteren Teil, der für das Anheben der unteren Gliedmaßen verantwortlich ist.
Um die Ecke mindestens zehn Sekunden lang zu halten, müssen nicht nur die Bauchmuskeln, sondern auch der Rücken gestärkt werden, da er auch, wenn auch nicht so sehr, am Prozess beteiligt ist. Manche merken gar nicht, wie sich der Rücken beim Anheben der Beine belastet.
Vorbereitung
Beeilen Sie sich nicht, sofort auf die Reckstange zu springen. Die Zubereitung kann zu Hause erfolgen. Die effektivste Übung besteht darin, die Beine anzuheben und sie aus der Rückenlage hinter den Kopf zu werfen. Mache einen Monat lang jeden Tag mindestens drei Sätze mit 10-15 Wiederholungen. Dies hilft, die Muskeln des Unterbauches zu stärken und sich auf statische Belastungen vorzubereiten.
Statische und dynamische Belastungen
Es ist wichtig zu wissen, dass das Heben und Senken der Beine ohne Pausen eher eine dynamische Belastung ist. Wenn Sie Ihre Beine anheben und in einer Position fixieren, dann ist dies eine statische Belastung. Beim Winkelstab am Reck handelt es sich um eine statische Belastung. Daher können Sie nach einem Monat des Pumpens der Presse zu Hause eine Übung mit Verzögerungen in mehreren Stufen durchführen, um die statischen Belastungen zu erhöhen.
In einigen Fällen reichen zwei Wochen Training aus, damit ein trainierter Körper zu einer Reckstange übergeht.
Übergang zum horizontalen Balken
Wenn der Unterbauch gepumpt und statisch trainiert ist, können Sie mit der Reckstange arbeiten. Sie müssen nur daran hängen und beginnen, Ihre geraden Beine anzuheben, um die Querstange zu erhalten. Wenn dies nicht funktioniert, heben Sie Ihre Beine an den Knien angewinkelt an, aber mit Verlangsamungen.
Sie können auch die Hilfe von Barren suchen. Es genügt, mit den Händen oder Ellbogen darauf Fuß zu fassen und beide Beine anzuheben. Drei Sätze von 12 Mal reichen aus, um die Bauchmuskeln zu belasten. Nach ein paar Wochen Training am Reck und am Stufenbarren können Sie versuchen, die Ecke zu halten.
Oft kämpfen die Menschen mehr mit Schmerzen, die beim Halten der Ecke in den Oberschenkeln auftreten, als mit Schmerzen im Unterleib. Dies geschieht dadurch, dass die Beine durch unsachgemäße Lastverteilung sehr belastet werden. Es reicht aus, die Last auf den unteren Rücken zu verlagern und sich etwas zurückzulehnen, damit die Beine lockerer werden. Halten Sie bei der Übung den Rücken gerade.
