Frauen versuchen, attraktiv auszusehen und ihrer eigenen Figur zu folgen. Aber manchmal beschweren sich sogar schlanke Mädchen über das Vorhandensein einer Fettfalte im Bereich über der Taille. In diesem Fall ist es notwendig, die körperliche Aktivität der Muskeln der oberen Presse zu erhöhen. Machen Sie täglich eine Reihe von Übungen und bemerken Sie, wie die Taille allmählich anmutiger wird.
Anweisungen
Schritt 1
Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander und die Handflächen an der Taille. Machen Sie kreisende Bewegungen mit dem Körper, zuerst 10 Mal in eine Richtung, dann in der anderen mit der gleichen Anzahl von Wiederholungen. Versuchen Sie während der Übung, die Hüften zu fixieren, die Bewegung sollte nur im Taillenbereich erfolgen.
Schritt 2
Verändern Sie die Position nicht, heben Sie einfach Ihre Hände hoch und fassen Sie Ihre Finger in das Schloss. Neigen Sie den Körper beim Ausatmen nach rechts, fixieren Sie die Hüften. Richten Sie sich beim Einatmen auf. Beuge dich beim nächsten Ausatmen nach links. Führen Sie die Übung 20 Mal in jede Richtung durch.
Schritt 3
Lassen Sie die ursprüngliche Position gleich. Neigen Sie sich mit einer Ausatmung nach vorne, bringen Sie Ihre Schulterblätter zusammen, stellen Sie Ihren Körper parallel zum Boden, halten Sie die Knie vollständig gestreckt. Fixieren Sie diese Position für 10 Sekunden, während Sie ruhig und gleichmäßig atmen. Während Sie einatmen, richten Sie sich auf, ruhen Sie sich ein wenig aus. Wiederholen Sie die Übung noch 2 Mal.
Schritt 4
Stehen Sie gerade, beugen Sie die Arme an den Ellbogen und drücken Sie sie an den Körper. Atme aus und drehe deinen Oberkörper nach rechts, strecke deine linke Hand vor dir aus, halte deine Hüften fest. Kehren Sie beim Einatmen in die vorherige Position zurück. Beim nächsten Ausatmen den Körper nach links drehen, die rechte Hand nach vorne ausstrecken. Führen Sie die Übung 15 Mal in jede Richtung durch. Die Ausführungsgeschwindigkeit kann variieren. Wenn Sie sich schnell drehen können, versuchen Sie, gleichmäßig und nicht schnell zu atmen. Je höher die Übungsgeschwindigkeit, desto stärker wird die Bauchmuskulatur belastet.
Schritt 5
Legen Sie sich auf den Rücken, halten Sie die Hände hinter dem Kopf, beugen Sie die Beine an den Knien, stellen Sie die Füße auf den Boden. Heben Sie mit einer Ausatmung den Körper so weit wie möglich über den Boden. Senke dich beim Einatmen auf den Boden ab. Schließe 30 Aufzüge ab. Ändern Sie die Körperhaltung ein wenig: Legen Sie die Beine an den Knien gebeugt auf den Boden rechts von Ihnen. Führen Sie weitere 30 Bodylifts durch. Stellen Sie nun Ihre Füße nach links und wiederholen Sie die Hebevorgänge.
Schritt 6
Setzen Sie sich mit gebeugten Beinen in die Knie, Füße so weit wie möglich vom Gesäß entfernt, halten Sie die Hände vor sich. Lehnen Sie sich beim Einatmen ein wenig zurück und spüren Sie, wie sich die Bauchmuskeln anspannen. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.
Schritt 7
Lassen Sie die Körperposition gleich, legen Sie Ihre Hände vor sich und beugen Sie sie an den Ellbogen. Lehne dich beim Einatmen etwas zurück, halte deinen Rücken gerade. Innerhalb von 2 Minuten den Körper nach rechts und links drehen, ruhig atmen. Führen Sie die Übung zunächst in einem hohen Tempo durch und ruhen Sie sich dann ein wenig aus. Nehmen Sie einen anderen Ansatz, aber verlangsamen Sie die Geschwindigkeit während der Ausführung erheblich.
