Die Armmuskulatur reagiert recht leicht auf Stress. Diese scheinbare Leichtigkeit führt dazu, dass Sportler mit Begeisterung ihr Arbeitsgewicht steigern, ohne auf den aktuellen Zustand der Muskulatur zu achten. Infolgedessen merkt man eines schrecklichen Tages, dass man Muskelmasse nicht zunimmt, sondern verliert, von Verletzungen heimgesucht wird und der Zustand im Allgemeinen irgendwie nicht sehr gut ist. Nun, angesichts der Symptome des Übertrainings.
Anleitung
Schritt 1
Vergessen Sie die verschwenderische Art des Trainings. Diese einst sehr beliebte Methode zur Induktion von Hypertrophie erhöht das Verletzungsrisiko erheblich. Stoppen Sie alle Ihre Sätze mit einer Wiederholung, bevor Muskelversagen auftritt. Es ist erwiesen, dass Ihre Muskeln zu diesem Zeitpunkt bereits den Punkt der maximalen Aktivierung erreicht haben, sodass es keinen Sinn macht, weiterzumachen.
Schritt 2
Stress reduzieren. Wenn Sie nach dem Training regelmäßig Schwäche, anhaltende Muskelschmerzen, Reizbarkeit und Kopfschmerzen verspüren, trainieren Sie zu viel. Vermeiden Sie lange Trainingseinheiten für etwa zwei Wochen. Wechseln Sie in Zukunft lange Sitzungen mit kurzen und leichten ab.
Schritt 3
Verweigern Sie Punktbelastungen auf Bizeps und Trizeps. Vertrauen Sie mir, diese Muskeln bekommen genug Stress, um sie bei anderen Übungen in Form zu halten. Klimmzüge mit umgekehrtem Griff und Push-ups mit schmalen Armen sollten ausreichen.
Schritt 4
Achten Sie auf den Zustand Ihres Körpers. Denken Sie daran, dass starke Schmerzen ein Zeichen dafür sind, dass mit den Muskeln etwas nicht stimmt. Tolerieren Sie keine Gelenk- und Muskelschmerzen, wenn Sie sich keine ernsthafte Verletzung des Bewegungsapparates zufügen wollen.
Schritt 5
Wenn Sie während der Übung Schmerzen verspüren, reduzieren Sie das Gewicht und führen Sie die Übung langsam durch, wobei Sie die Technik sorgfältig kontrollieren. Wenn die Schmerzen anhalten, suchen Sie sofort Ihren Arzt auf.
Schritt 6
Heben Sie weniger Gewicht. Deine Muskulatur sollte nach dem Training erst am nächsten Tag angenehm schmerzen. Damit der Bizeps stark wird, ist es nicht notwendig, ihn täglich mit maximaler Anstrengung zu halbieren. Schau nicht auf andere, ihre Muskeln sind ihr Problem. Reduziere das Trainingsvolumen um 25-50%. Langsames, nachdenkliches Arbeiten mit Fokus auf Ihre eigenen Gefühle ist vorteilhafter als heroische Idioten.
Schritt 7
Vergessen Sie nicht, sich auszuruhen. Nicht genügend Erholungszeit ist ein direkter Weg zum Übertraining. Es dauert 48 Stunden, bis die Proteinsynthese stoppt und die Muskeln wieder für Stress bereit sind. Trainiere deshalb dreimal die Woche und mach dir keine Sorgen, dass dein Nachbar mehr Bizeps hat.
