Sie wollen immer schön und attraktiv aussehen. Um eine ideale Figur zu erreichen, sind Frauen bereit, eine Diät zu machen, spezielle Pillen zu trinken und Sport zu treiben. Um die gewünschte Zerbrechlichkeit zu erreichen, sind nicht nur eine dünne Taille und feste Hüften wichtig, sondern auch schöne Arme.
Ernährung zur Gewichtsreduktion in Armen und Schultern
Um diese zusätzlichen Pfunde in den Armen und Schultern zu verlieren, müssen Sie die Kontrolle und das Kalorienzählen anpacken. Es ist nicht notwendig, Proteine, Fette und Kohlenhydrate aus der Nahrung zu entfernen. All dies ist für das normale Funktionieren des Körpers und den Aufbau von Muskelmasse notwendig, aber es ist notwendig, zu kalorienreiche Lebensmittel aus der Ernährung auszuschließen. Zu den schädlichen Lebensmitteln gehören Gebäck, Kuchen, fettige Desserts, Würste, einige Schinkensorten und verschiedene Konserven in Öl. Die optimale Fettmenge pro Tag beträgt 40 Gramm.
Es ist erwähnenswert, dass Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr nicht zu sehr reduzieren müssen. Optimal sind 1200 Kalorien pro Tag für Frauen und 1500 für Männer. Experten raten davon ab, die Ernährung um mehr als 700 kcal zu reduzieren, da dies mit schlechter Gesundheit und Gesundheitsproblemen behaftet ist. Mono-Diäten sind eine Option, wenn Sie nur ein Produkt essen müssen, zum Beispiel Reis, Sie sollten sich nicht mitreißen lassen. Wenn solche Express-Diäten Ihnen helfen, ein paar Kilogramm zu verlieren, wird das Ergebnis nicht lange anhalten, sondern höchstwahrscheinlich zurückkehren und zusätzlich ein paar "Freunde" mitnehmen.
Schlankheitsübungen für Arme und Schultern
Jede sportliche Aktivität sollte mit einem Aufwärmen beginnen. Beim Training der Arm- und Schultermuskulatur empfiehlt sich die Übung „Seilspringen“als Aufwärmübung für den Körper. Es bereitet den Körper nicht nur auf Stress vor, sondern strafft auch die Unterarmmuskulatur. Es ist keine Ausrüstung erforderlich, um die Übung abzuschließen. Man muss sich gedanklich vorstellen, dass das Seil in den Händen ist. Jetzt müssen Sie 1-2 Minuten auf Zehenspitzen springen. Gleichzeitig machen die Hände Drehbewegungen, wie beim Üben mit einem echten Seil. Der Körper ist bei der Ausführung der Übung gerade, der Bizeps ist angespannt, die Ellbogen sind an den Körper gedrückt.
Nach dem Aufwärmen können Sie mit dem Training beginnen. Die erste heißt "Die Mühle". Ausgangsposition - auf dem Boden stehend, Füße schulterbreit auseinander. Außerdem lehnt sich der Körper nach vorne und bildet eine Parallele zum Boden. In dieser Position müssen Sie kräftig schwingende Hände machen, während sich die Schultern nicht heben. Zuerst reichen 10-15 Wiederholungen, dann wird empfohlen, die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen und für den besten Effekt Hanteln nicht mehr als 1,5 Kilogramm aufzunehmen.
Die nächste Übung, die Ihre Arme und Schultern schöner macht, sind Liegestütze vom Boden aus. Es ist notwendig, sich auf den Boden abzusenken und sich auf die Knie zu konzentrieren - für Anfänger, auf die Zehen - für trainierte Personen. Die Hände ruhen auf dem Boden und sind schulterbreit auseinander, der Rücken ist gerade, der Bauch ist eingezogen. Jetzt müssen Sie 10 Liegestütze in einem langsamen Tempo machen, eine Pause für ein paar Sekunden, 5 Liegestütze in einem schnellen Modus. Wiederholen Sie solche Wechsel dreimal.
Für diese Übung benötigen Sie Hanteln mit einem Gewicht von 1-1,5 kg. Also, Füße schulterbreit auseinander, Rücken gerade. Heben Sie Ihre Arme mit Gewichten auf Schulterhöhe und beugen Sie die Ellbogen, es sollte sich ein rechter Winkel bilden. Jetzt müssen Sie Ihre Hände zusammenführen und verteilen, wobei Sie sie gerade vor Ihrem Gesicht halten. Mache 3 Sätze à 15 Mal.
Die drei oben beschriebenen Übungen reichen zum ersten Mal für diejenigen aus, die an Schultern und Armen abnehmen möchten.
