Mit einer dünnen Taille wird eine Frau selbstbewusster, gewinnt an Sinnlichkeit und Weichheit. Sie kann es sich leisten, verschiedene Outfits zu tragen. Früher brachten Schönheiten der Schönheit zuliebe unvorstellbare Opfer: Sie trugen Korsetts und entfernten sogar ihre Rippen. Jetzt wird die Taille durch Sport reduziert.
Eine Reihe von Übungen für jeden Tag
Pisten. Stehen Sie mit weit gespreizten Beinen. Gebeugte Arme schließen am Hinterkopf. Beginnen Sie mit Seitenbeugen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und versuchen Sie, sich so tief wie möglich zu beugen. Anzahl der Wiederholungen: 8-12 mal.
Dreht sich mit einem Stock in der Hand. Nehmen Sie einen Meter langen Stock, wickeln Sie Ihre Arme darum und wickeln Sie ihn um Ihren Hals. Beginnen Sie nun mit Seitendrehungen. Nur der Oberkörper soll sich drehen und das Becken bleibt stationär. Anzahl der Wiederholungen: 8-12 mal.
Mit einem Stock biegen. Nehmen Sie für diese Übung auch einen Stock und wickeln Sie ihn um den Hals. Machen Sie nun Kurven und fügen Sie Kurven hinzu. Legen Sie die Schulterlinie während der Biegungen streng parallel zum Boden. Anzahl der Wiederholungen: 4-8 mal.
Beugt sich aus der Bauchlage. Legen Sie sich während der Übung auf den Rücken. Das rechte Bein sollte gebeugt und auf dem Boden sein. Das linke Bein ruht auf dem rechten. Die linke Hand wird zur Seite gezogen und die Handfläche nach oben gedreht. Die rechte Hand ist zum Hinterkopf zurückgezogen. Spannen Sie nun Ihre Bauchmuskeln an und bewegen Sie Ihre Brust in Richtung Ihres linken Knies. Idealerweise hebt sich das rechte Schulterblatt allmählich vom Boden ab. Senke dich danach sanft ab. Führen Sie die Übung mindestens 4-8 Mal durch und rollen Sie dann auf die andere Seite.
Anheben der gebeugten Beine. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine an und kreuzen Sie sie. Dann die Beine nach rechts absenken, wieder anheben und Unter- und Oberschenkel vertauschen. Danach die Beine zur linken Seite senken und wieder anheben. Anzahl der Wiederholungen: 8-12 mal.
Der Komplex ist für mehrere Wochen ausgelegt. Es dauert nicht länger als 20 Minuten pro Tag.
Übungstipps
Bevor Sie eine Reihe von Übungen durchführen, müssen Sie sich unbedingt aufwärmen. Dadurch können sich die Muskeln aufwärmen und der Körper kann sich auf den Stress vorbereiten. Für ein normales Aufwärmen reichen 5-7 Minuten. Stellen Sie sich aufrecht hin, atmen Sie tief ein und strecken Sie die Arme nach oben. Dann beuge dich nach unten und atme aus.
Mache ein paar Ausfallschritte nach vorne. Mach jetzt ein paar Kniebeugen. Dann machen Sie kreisende Bewegungen mit Ihren Füßen und Unterschenkeln. Streck deine Arme. Tanzbewegungen können verwendet werden. Nehmen Sie eine sitzende Position ein und machen Sie Dehnübungen. Beuge dich zuerst zu einem Zeh und dann zum anderen. Das Aufwärmen ist beendet.
Wenn Sie die Wirkung des Trainings verstärken möchten, sollten Sie zusätzliche körperliche Aktivitäten in Betracht ziehen: Schwimmen, Wassergymnastik, Wandern, Radfahren usw. Drehen Sie den Reifen auch zwischen den Übungen. Und Ihre Taille wird viel schneller schrumpfen.
