Das Herz ist das wichtigste Organ des menschlichen Körpers. Das Wohlbefinden eines Menschen, seine Belastbarkeit und die Lebenserwartung hängen davon ab, wie gut er trainiert wird. Damit das Herz ohne Unterbrechung arbeiten kann, muss es richtig trainiert werden.
Notwendig
Turnschuhe, Heimtrainer, Schwimmbad
Anweisungen
Schritt 1
Beginnen Sie mit der Berechnung Ihrer maximal zulässigen Herzfrequenz. Sie können es mit der Formel 220 minus Alter (Anzahl der Jahre) berechnen. Das Grundprinzip des Trainings für das Herz ist die Aufrechterhaltung einer optimalen Herzfrequenz, die wie folgt berechnet wird: der Wert der maximal zulässigen Herzfrequenz, multipliziert mit 70 Prozent.
Schritt 2
Wenn Ihre Herzfrequenz während des Trainings nicht optimal ist, sollten Sie die Belastung erhöhen. Umgekehrt muss bei zu hoher Herzfrequenz die Belastung reduziert werden.
Schritt 3
Beginnen Sie Ihr Herz direkt am Arbeitsplatz zu trainieren. Dazu müssen Sie während des Tages mehrere fünfminütige Pausen einlegen, die der körperlichen Aktivität gewidmet sind. Dies kann hocken, springen oder auf der Stelle laufen.
Schritt 4
Weiter geht es mit der zweiten Etappe - tägliches Gehen. Frische Luft und Bewegung werden dazu beitragen, den Herzmuskel in einen Zustand zu bringen, der es ihm ermöglicht, sich ernsthafteren Belastungen zu stellen. Es lohnt sich, mit eineinhalb Kilometern zu Fuß zu beginnen, und diese Strecke muss in vierzig Minuten zurückgelegt werden.
Schritt 5
Erreicht Ihre Herzfrequenz nach 20 Minuten noch nicht das optimale Niveau, sollte die Strecke um 100 Meter erhöht werden, das sind ca. 170 Schritte. Die Zeit bleibt jedoch gleich, daher muss die Bewegungsgeschwindigkeit erhöht werden. Wenn Sie es schaffen, in 30 Minuten 4 Kilometer zu laufen, können Sie sich für den Pool anmelden.
Schritt 6
Schwimmen Sie mindestens 20-30 Minuten und wiederholen Sie das Training mindestens dreimal pro Woche. Das Schwimmen im Pool hat praktisch keine Kontraindikationen. Schwimmen ist für das Training der Skelettmuskulatur und des Herzens unverzichtbar. Es belastet die Gelenke und die Wirbelsäule nicht unnötig.
Schritt 7
Wenn drei Monate nach Ihrem ersten Training im Pool vergangen sind, sollten Sie mit dem Joggen beginnen. Laufen können Sie durch Tanzen ersetzen, was nicht nur das Herz perfekt trainiert, sondern sich auch positiv auf die Stimmung auswirkt, das Selbstwertgefühl steigert und neue Bekanntschaften bringt.
Schritt 8
Versuchen Sie es mit einem stationären Fahrrad. Bei jeder Art von Training sollten Sie darauf achten, dass die Herzfrequenz optimal ist. Vor Beginn des Unterrichts wird empfohlen, ein Kardiogramm zu erstellen und einen Arzt aufzusuchen.
