Starke Arme ermöglichen es, jede körperliche Arbeit einfach und schnell auszuführen. Die schöne muskulöse Form der Arme sieht für das andere Geschlecht attraktiv aus. Trainieren Sie jeden Tag und Sie werden ziemlich schnell positive Ergebnisse sehen.
Es ist notwendig
Hanteln mit einem Gewicht von 0,5 bis 5 kg
Anleitung
Schritt 1
Stellen Sie sich aufrecht hin, nehmen Sie eine Hantel mit einem Gewicht von mindestens 3 kg und legen Sie sie zwischen Ihre Handflächen. Hebe deine Hände über deinen Kopf. Beim Einatmen die Ellbogen beugen und die Hantel hinter den Kopf legen, beim Ausatmen die Arme wieder heben. Wiederholen Sie die Übung 10–20 Mal.
Schritt 2
Stehen Sie gerade, senken Sie Ihre Arme mit Hanteln entlang Ihres Körpers. Beuge beim Einatmen die Ellbogen und bringe die Handflächen zur Brust. Kehren Sie mit einer Ausatmung in die Ausgangsposition zurück. Mache 20 Wiederholungen der Übung.
Schritt 3
Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander, legen Sie Ihre Handflächen mit Hanteln auf Ihre Schultern. Beim Einatmen die Arme über den Kopf strecken, mit der Ausatmung in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.
Schritt 4
Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine vor sich aus, legen Sie Ihre Handflächen in die Nähe Ihrer Hüften. Heben Sie beim Einatmen Ihren gesamten Körper in Form einer Planke vom Boden ab. Fixieren Sie die Pose für 1-2 Minuten. Nehmen Sie mit einer Ausatmung die Ausgangsposition des Körpers ein. Legen Sie sich auf den Bauch mit den Handflächen unter den Schultern. Erhebe dich beim Einatmen über den Boden und stütze dich auf deine Handflächen und Zehen. Halten Sie die Pose für 1-2 Minuten. Senke dich beim Ausatmen auf den Boden ab und entspanne dich.
Schritt 5
Setzen Sie sich auf Ihren rechten Oberschenkel, wobei Ihre rechte Hand auf Ihrer linken Handfläche auf Ihrer Taille ruht. Heben Sie beim Einatmen Ihren gesamten Körper vom Boden ab und halten Sie nur die rechte Handfläche und die Füße. Fixieren Sie die Position für 1-2 Minuten. Setzen Sie sich beim Ausatmen auf die Seite. Wiederholen Sie die Übung am linken Arm.
Schritt 6
Beziehen Sie Liegestütze, Klimmzüge und Boxen in Ihr tägliches Training ein. Schwimmen Sie im Winter im Pool und im Sommer in natürlichen Gewässern. Versuchen Sie beim Übertragen von Gewichten, das Gewicht gleichmäßig auf Ihre Hände zu verteilen. Regelmäßige kräftige Einwirkungen stärken die Armmuskulatur und geben ihnen eine natürliche, schöne Erleichterung.
