In fast jedem Hof gibt es Reck und Barren. Der Unterricht an diesen Geräten macht den Körper nicht nur schön, sondern auch stark.
Um die maximale Wirkung in Bezug auf die körperliche Kraft zu erzielen, reicht es nicht aus, nur Liegestütze oder Klimmzüge in mehreren Ansätzen zu machen.
Das Training sollte mit einem aktiven Aufwärmen beginnen. Es sollte aus verschiedenen gymnastischen Übungen bestehen und mindestens zehn Minuten dauern.
Klimmzüge werden wie folgt ausgeführt:
1. Zuerst heben wir den Körper so oft wie möglich mit einem regelmäßigen Griff an.
2. Wenn wir keine Kraft mehr zum Hochziehen haben, machen wir statischen Halt an der Reckstange. Gleichzeitig werden die Arme in einem Winkel von neunzig Grad angewinkelt. Vielleicht weniger.
Die Übung wird in mehreren Ansätzen durchgeführt. Wenn Sie es schaffen, mehr als fünfzehn Mal in einem Ansatz an der Stange hochzuziehen, müssen Sie das zusätzliche Gewicht verwenden. Zunächst reichen fünf Kilogramm.
Dips werden auf die gleiche Weise durchgeführt. Nur für die Stellen des statischen Haltens ist es notwendig, Liegestütze vom Boden aus fortzusetzen. Wir fügen zusätzliches Gewicht hinzu, wenn wir mehr als zwanzig Liegestütze machen können.
Klimmzüge am Reck und Liegestütze am Stufenbarren können abwechselnd ausgeführt werden. Das heißt, zuerst ein Ansatz - Klimmzüge, ein Ansatz von Liegestützen.
Diese beiden Übungen pumpen die Muskeln der Arme und des Rumpfes. Wenn die Beine verwendet werden müssen, sind Sprünge verschiedener Art geeignet.
Diese Art von Training sollte zwei- bis dreimal pro Woche durchgeführt werden.
