Das Springseil ist ein sehr günstiges und einfaches Sportgerät. Mit Hilfe eines Springseils können Sie Ausdauer in sich selbst entwickeln, dafür müssen Sie regelmäßig trainieren und die Belastung allmählich erhöhen.
Es ist notwendig
- -Springseil
- -bequeme Sportschuhe
- -Sportanzug
- -Platz für den Unterricht
Anleitung
Schritt 1
Bevor Sie mit dem Seilspringen beginnen, müssen Sie alle Muskeln gut aufwärmen, daher beginnen wir mit einem einfachen Aufwärmen: Kopfdrehungen, Arme, Rumpfdrehungen, Beugen, Kniebeugen, Tritte, Fußdrehungen. Nach dem Aufwärmen müssen Sie einen Lauf machen, mindestens 1 Runde um das Stadion oder 500 m.
Schritt 2
Nach dem Aufwärmen und Laufen wärmen Sie Ihre Muskeln vollständig auf, sodass Sie mit dem Springen beginnen können. Da das Springen darauf abzielt, Ausdauer zu entwickeln, müssen Sie die Belastung täglich erhöhen.
1 Tag (Einführung).
2 Minuten am Seil - Beine zusammen, 1 Minute Pause, 1, 5 Minuten am Seil - Beine zusammen, 1 Minute Pause, 2 Minuten am Seil - Beine zusammen, 1 Minute - Springen mit Beinwechsel, 1 Runde im Stadion herumlaufen.
Schritt 3
2. Tag.
5 Minuten am Seil - Beine zusammen, 1 Minute Pause, 4 Minuten am Seil - Beine zusammen, 1 Minute Pause, 3 Minuten am Seil - Beine zusammen, 2 Minuten - mit Beinwechsel, 2 Runden um den Stadion.
Schritt 4
Tag 3.
6 Minuten am Seil - Beine zusammen, 1 Minute Pause, 5 Minuten am Seil - Beine zusammen, 2 Minuten - abwechselnder Beinwechsel, 3 Minuten - Beine zusammen, 2 Runden im Stadion laufen.
Schritt 5
Tag 4 (wir verkürzen die Pause).
10 Minuten am Seil - Beine zusammen, 30 Sekunden Pause, 5 Minuten - Beine zusammen, 5 Minuten - mit Beinwechsel, 1 Minute - mit Beschleunigung, 3 Minuten - mit Beinwechsel, 30 Sekunden Pause, 30 Sekunden - auf einem Bein 30 Sekunden - auf dem anderen 2 Runden im Stadion.
Schritt 6
Tag 5.
15 Minuten am Seil - Beine zusammen, 30 Sekunden Pause, 7 Minuten - Beine zusammen, 5 Minuten - mit Beinwechsel, 1 Minute - mit Beschleunigung, 5 Minuten - mit Beinwechsel, 30 Sekunden - auf einem Bein, 30 Sekunden - auf dem anderen Bein 1 Minute mit Beschleunigung, 2 Runden im Stadion laufen.
Schritt 7
Tag 6 (Entfernen Sie die Pause).
5 Minuten - auf zwei Beinen, 5 Minuten - auf zwei Beinen, 5 Minuten - auf zwei Beinen, 5 Minuten - auf zwei Beinen, 5 Minuten - auf zwei Beinen, 5 Minuten - auf zwei Beinen, 2 Minuten - mit Beschleunigung, 1 Minute - auf einem Bein, 1 Minute - auf dem anderen, 3 Runden im Stadion laufen.
Schritt 8
7. Tag.
Wie am 6. Tag, aber alle 10 Minuten wird 1 Minute Beschleunigungssprünge hinzugefügt.
