Eine schöne Presse kann nicht ohne Anstrengung erreicht werden. Aber wenn das Ziel gesetzt ist, müssen Sie sich nur anstrengen. Presswürfel brauchen Zeit und Übung. Auf dem Weg zur Entlastung der Bauchmuskeln müssen Sie zwei Phasen durchlaufen: Die erste besteht darin, die Bauchmuskeln und das Muskelkorsett aufzupumpen, die zweite besteht darin, überschüssiges Fett loszuwerden.
Anleitung
Schritt 1
Entscheiden Sie zunächst selbst, wo Sie studieren möchten. Um regelmäßig trainieren zu können, ist es am besten, eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu erwerben. Darüber hinaus gibt es die notwendige Ausrüstung und Simulatoren. Sie können auch einen Trainer zu einer bestimmten Übung konsultieren.
Schritt 2
Zweitens sollten Sie sofort freie Zeit für den Unterricht einplanen, damit es keine Pausen gibt.
Schritt 3
Wenn Sie sich entscheiden, zu Hause zu trainieren, helfen Ihnen die folgenden Übungen mit regelmäßigem Training, die perfekten Bauchmuskeln zu erreichen.
Schritt 4
Verwenden Sie eine Crunch-Übung, um Ihre oberen Bauchmuskeln zu trainieren. Legen Sie sich auf eine Bank, um die Presse mit einer umgekehrten Neigung zu pumpen und sperren Sie Ihre Beine in den Stützen. Sobald Sie in einer stabilen Position sind, legen Sie Ihre Arme hinter den Kopf und neigen Sie sie so weit wie möglich. In diesem Fall sollten die Muskeln der Presse angespannt sein. Diese Übung sollte in 5 Sätzen mit 7 Wiederholungen wiederholt werden.
Schritt 5
Schwingen Sie die untere Presse auf einem speziellen Trainer für die Bauchmuskulatur. Fixieren Sie Ihren Rücken in einer bequemen Position auf der Rückseite des Simulators und greifen Sie dann die Griffe. Der Körper sollte frei hängen. Als nächstes strecken Sie Ihre Beine und führen schwingende Bewegungen auf Augenhöhe aus. Versuchen Sie, 6 Sätze zu vervollständigen.
Schritt 6
Die seitlichen Muskeln bilden das Bauchkorsett. Die besten Übungen zum Trainieren der seitlichen Muskeln sind Biegungen in verschiedene Richtungen. Aufrichten, Füße schulterbreit auseinander stellen. Hebe deine Hände zu deinen Schläfen. Kippen Sie so tief wie möglich nach links. Dann aufrichten und die Kurve nur nach rechts wiederholen. Machen Sie 5 Sätze mit 25 Wiederholungen auf jeder Seite der Presse.
Schritt 7
Setzen Sie sich auf die Bankkante, heben Sie Ihre Beine so an, dass sie an den Knien im rechten Winkel angewinkelt sind. Um die Belastung zu erhöhen, versuchen Sie, Ihre Hände nicht auf der Bank zu ruhen. Halten Sie sie auf Brusthöhe. Als nächstes drehen Sie Ihre linke Schulter sanft in Richtung Ihres rechten Knies. Kehren Sie vorsichtig in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dann die Übung, jedoch mit einer Drehung auf die andere Seite.
Schritt 8
Wiederholen Sie diese Übungen zehn Tage lang und beginnen Sie dann, wenn Sie weiter trainieren, mit der zweiten Phase - der Fettverbrennung. Steigen Sie auf ein Laufband oder ein Heimtrainer. Wenn Sie eines dieser Geräte eine halbe Stunde vor dem Training verwenden, erzielen Sie effektivere Ergebnisse. Überprüfen Sie auch Ihre Ernährung. Essen Sie weniger Kohlenhydrate, verzichten Sie auf fettige, mehlige Lebensmittel. Essen Sie mehr Gemüse, Obst und trinken Sie mehr Wasser.
