Wenn Ihr Bauch nicht mehr flach ist, gibt es dafür drei Gründe. Erstens gibt es eine Fettschicht, die sich zwischen den Bauchmuskeln und der Haut gebildet hat. Zweitens ist dies das Fett, das die inneren Organe umhüllt. Drittens haben die Muskeln in Ihrem Bauch einfach ihre Elastizität verloren und unterstützen die Organe, die sich in der Bauchhöhle befinden, nicht mehr. Es ist notwendig, Übungen für die Bauchmuskeln zu wählen, damit all diese Faktoren beeinflusst werden.
Anleitung
Schritt 1
Es ist falsch zu glauben, dass Sie die Belastung in diesem Bereich erhöhen müssen, wenn Sie Fettablagerungen im Bauch und über den Muskeln der Bauchhöhle entfernen möchten. Wie medizinische Studien zeigen, stärkt man durch das Pumpen der Bauchmuskeln für eine halbe Stunde die Bauchmuskulatur, verliert aber nur 0,1 g Fett. Aerobes Training über die gleiche Zeitdauer wird Ihnen helfen, 15 Gramm Fett zu verlieren.
Schritt 2
Achten Sie bei der Auswahl einer Reihe von Übungen für den Bauch darauf, Aerobic-Übungen aufzunehmen. Sie verteilen die Belastung auf alle Muskeln im Körper und erhöhen den Sauerstoffgehalt im Blut, was dazu beiträgt, sowohl inneres als auch äußeres Fett effizient zu verbrennen. Denken Sie daran, dass viszerales (inneres) Fett viel schneller verbrannt wird, so dass Sie beim ersten Mal nach Beginn des regelmäßigen Trainings möglicherweise keine äußere Wirkung bemerken. Nach einiger Zeit nimmt auch das Volumen des Unterhautfetts ab.
Schritt 3
Und natürlich sollte Ihr Übungsset auf jeden Fall diejenigen enthalten, die Ihre Bauchmuskeln stärken. Dadurch werden sie elastischer, unterstützen die inneren Organe besser, sodass der Magen nicht mehr "durchhängt". Die vordere Bauchwand besteht aus einer Reihe von Muskeln: gerade, quer und schräg. Um den Rektusmuskel zu stärken, schließen Sie Übungen ein, bei denen Sie Ihre Beine und Ihr Becken heben müssen, während Sie auf dem Rücken liegen oder auf dem Boden sitzen.
Schritt 4
Die Elastizität des den Bauch umgebenden Quermuskels bestimmt maßgeblich seine Form. Um es zu stärken, müssen Sie Übungen durchführen, bei denen die Bauchdecke zurückgezogen wird. Die Ausgangsposition bei solchen Übungen ist auf dem Rücken liegend oder auf allen Vieren stehend.
Schritt 5
Ein schöner flacher Bauch betont eine dünne Taille. Machen Sie daher unbedingt Übungen, um die Flexibilität der Wirbelsäule zu entwickeln und zu erhöhen.
