Ärzte sagen viel darüber, dass ein moderner Mensch, in dessen Leben immer weniger Platz für körperliche Aktivität ist, regelmäßig Sport treiben muss. Doch viele Menschen sind gezwungen, sich dies aus Zeitmangel zu versagen. Dennoch. Es gibt immer noch Möglichkeiten, sich Zeit für Ihre Gesundheit und Schönheit zu nehmen, auch wenn der Terminkalender voll ist.
Notwendig
- - Sportausrüstung (je nach Sportart);
- - Sportbekleidung.
Anweisungen
Schritt 1
Gehen Sie nach Möglichkeit zu und von der Arbeit. Wer zu weit wohnt, kann nur einen Teil des Weges gehen. In diesem Fall verbringen Sie ziemlich viel Zeit mit körperlicher Aktivität, da die meiste Zeit jedoch für eine Fahrt mit dem Transportmittel verwendet wurde. Um morgens Zeit für alles zu haben, solltest du früher aufstehen.
Schritt 2
Wechseln Sie im Sommer auf ein Fahrrad. In diesem Fall verbringen Sie noch weniger Zeit auf der Straße, erhalten aber gleichzeitig eine ausreichende Belastung der Muskulatur. Wenn Sie in einem formellen Anzug im Büro sein müssen, ist es besser, ihn mitzunehmen und zu gehen - in Sportbekleidung. Dann können Sie sich bei der Arbeit umziehen, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass Ihre Kleidung abgestanden aussieht.
Schritt 3
Morgens Sport treiben. Es dauert sehr wenig Zeit, 7-10 Minuten, aber es gibt Ihnen Kraft und Kraft und hilft Ihnen, schneller aufzuwachen. Am besten sind leichte Dehnübungen (wie Stretching) sowie Kniebeugen, Kopf- und Rumpfdrehungen.
Schritt 4
Organisieren Sie einen aktiven Wochenendausflug. So können Sie Kommunikation mit Familie und Sport verbinden. Am einfachsten ist ein gemeinsamer Spaziergang, im Winter können Sie einen Skiausflug organisieren und müssen dafür nicht einmal die Stadt verlassen, wenn sich ein Park in der Nähe befindet. Gehen Sie im Sommer an den Strand, aber verbringen Sie die meiste Zeit damit, sich nicht zu bräunen, sondern sich körperlich zu betätigen - Schwimmen, Beachvolleyball und so weiter.
Schritt 5
Machen Sie während der Mittagspause am Arbeitsplatz eine „Bewegungspause“. Gehen Sie zumindest ein paar Minuten im Büro herum. So sammeln Sie Ihre Gedanken für einen erfolgreichen Abschluss Ihres Arbeitstages.
Schritt 6
Wenn es die Mittel zulassen, kaufen Sie ein Laufband oder einen Heimtrainer. Während des Unterrichts können Sie beispielsweise Hörbücher hören oder mit Familienmitgliedern chatten, was beides kombiniert und Zeit spart.
Schritt 7
Kaufen Sie oder stellen Sie Ihre eigenen kleinen Hanteln her. Es ist einfach, sich ein paar Minuten Zeit für Bewegung zu nehmen, zum Beispiel können Sie Muskeln aufbauen, während Sie die Nachrichten im Fernsehen sehen oder einfach in jedem freien Moment, der auftaucht.
