Fett nur in einem bestimmten Bereich des Körpers zu verbrennen ist schwierig. Wenn Sie jedoch Ihre Hüften und Ihr Gesäß schrumpfen lassen möchten, können Sie dies mit bestimmten Übungen und Diäten tun.
Anleitung
Schritt 1
Der beste Weg, um Ihr Gesäß und Ihre Hüften zu schrumpfen, ist regelmäßiges Training. Das in diesen Körperteilen angesammelte Fett muss in Muskelmasse umgewandelt werden, die weniger Volumen einnimmt. Eine der effektivsten Übungen dafür ist das Langhantel- oder Kurzhantel-Kreuzheben.
Schritt 2
Eine weitere gute Übung für Hüfte und Gesäß sind einfache Kniebeugen. Mache sie jeden Tag mehrmals täglich. Darüber hinaus wird diese Übung helfen, Ihren unteren Rücken zu trainieren. Machen Sie Kniebeugen erst, nachdem Sie Ihre Muskeln gut aufgewärmt haben.
Schritt 3
Gewichtete Ausfallschritte (wie Kurzhanteln) sind auch sehr effektiv für das Unterkörpertraining. Sie helfen Ihnen, Fett in den Oberschenkeln und am Gesäß effizienter zu verbrennen. Es gibt viele verschiedene Variationen dieser Übung. Versuchen Sie, jeden von ihnen zu verwenden.
Schritt 4
Mit überschüssigem Körperfett ist jede Art von Cardio-Training sehr effektiv. Wenn Sie so viele Kalorien wie möglich verbrennen möchten, versuchen Sie es mit Laufen, Schwimmen, Radfahren usw. Cardio-Workouts können auch durch Intervalltraining erschwert werden. Dabei wird eine bestimmte Übung (z. B. ein flotter Lauf) für kurze Zeit energisch ausgeführt. Diese Übung wird 8 bis 10 Mal mit Pausen von 2 bis 3 Minuten wiederholt.
Schritt 5
Es ist unmöglich, die Hüften und das Gesäß allein mit Übungen zu reduzieren. Sie müssen Kalorien in Ihrer Ernährung reduzieren. Studieren Sie die Lebensmittelverpackungen, die Sie kaufen, sorgfältig. Studieren Sie auch die Kalorientabelle verschiedener Lebensmittel und schließen Sie diejenigen aus, die für Sie am schädlichsten sind.
Schritt 6
In den meisten Fällen werden Ihnen fett- und kohlenhydrathaltige Lebensmittel nicht gut tun. Es gibt jedoch Lebensmittel, die verzehrt werden müssen, um den Stoffwechsel zu normalisieren und die Aufnahme von Vitaminen zu beschleunigen. Fette finden sich beispielsweise in Nüssen, Avocados, Olivenöl und einigen anderen Lebensmitteln. Schließen Sie sie nicht von Ihrer Ernährung aus. Sie werden Ihnen helfen, nicht zu viel zu essen. Für Kohlenhydrate können Sie Vollkornprodukte, Getreide, Nudeln usw. Sie versorgen Sie mit Energie und helfen, Ihren Blutinsulinspiegel aufrechtzuerhalten.
Schritt 7
Essen Sie mehr Eiweiß und Milchprodukte. Sie helfen Ihnen, schneller Fett zu verbrennen und Muskelmasse aufzubauen. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Fisch, Hüttenkäse, Käse, Milch, Joghurt, Geflügel, Eiern usw.
Schritt 8
Verzichten Sie komplett auf ungesunde Lebensmittel. Es enthält ungesunde Fette und Kohlenhydrate. Versuchen Sie, auf Gemüse und Obst umzusteigen. Sie können Ihren Körper mit der Energie und den Nährstoffen versorgen, die er braucht. Vergessen Sie auch Limonaden, sie sind kalorienreich und verbrennen kein Fett. Trinken Sie stattdessen klares Wasser, etwa 2 Gläser, vor den Mahlzeiten. Dies wird dazu beitragen, dass Ihr Körper hydratisiert bleibt und nicht zu viel isst.
