Volle Hände verderben das Erscheinungsbild. Sie können überschüssiges Fett an Ihren Händen loswerden, indem Sie mit Hilfe bestimmter Übungen die tägliche körperliche Aktivität auf Ihre Muskeln ausüben. Wenn Ihre Armmuskulatur eine schwere Belastung nicht auf einmal bewältigen kann, reduzieren Sie sie deutlich und steigern Sie sie schrittweise mit jeder Sitzung. Die Muskeln werden mit der Zeit gestärkt, Fett beginnt zu verschwinden und Sie können Kleidung tragen, die Ihre Arme öffnet.
Anweisungen
Schritt 1
Setzen Sie sich in eine türkische Position, falten Sie Ihre Handflächen auf Brusthöhe, halten Sie Ihren Rücken gerade. Drücken Sie mit einer Ausatmung Ihre Handflächen gegeneinander und halten Sie die Spannung für 5 Sekunden. Entspanne beim Einatmen deine Arme für 5 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 20 Mal.
Schritt 2
Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie Ihre Handflächen unter Ihre Schultern, legen Sie Ihre Zehen auf den Boden. Heben Sie sich beim Einatmen vollständig auf und halten Sie sich nur auf Händen und Füßen. Strecken Sie Ihren gesamten Körper in einer geraden Linie aus. Halte die Pose 20 Sekunden lang. Heben Sie dann Ihr rechtes Bein vom Boden und halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Kehren Sie in die Plankenposition zurück und heben Sie Ihr linkes Bein für die gleiche Zeit an. Halten Sie die Plank-Pose für weitere 20 Sekunden, stützen Sie sich auf Ihre Hände und Zehen, dann senken Sie sich mit einer Ausatmung auf den Boden und entspannen Sie sich.
Schritt 3
Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine und legen Sie Ihre Handflächen in die Nähe Ihrer Hüften. Beugen Sie beim Einatmen die Knie, heben Sie Ihren Körper vollständig vom Boden ab und drücken Sie den Körper so weit wie möglich nach oben. Ihre Haltung sollte einem Tisch ähneln: Ihre Beine und Arme stehen senkrecht zum Boden, Ihr Körper ist parallel zur Oberfläche. Halten Sie die Pose 2 bis 5 Minuten lang. Kehren Sie mit einer Ausatmung in die Ausgangsposition zurück.
Schritt 4
Setzen Sie sich auf Ihren rechten Oberschenkel, legen Sie die gleichnamige Hand auf den Boden in der Nähe des Gesäßes, mit der linken halten Sie die Oberfläche vor sich. Drücken Sie beim Einatmen mit beiden Händen vom Boden ab, heben Sie Ihre Hüften an. Strecken Sie Ihren gesamten Körper in einer geraden Linie aus. Ihr Gewicht wird zwischen dem Fuß Ihres rechten Fußes und der gleichnamigen Hand verteilt. Legen Sie Ihre linke Handfläche auf Ihren Gürtel. Versuchen Sie, die Pose 10 bis 15 Sekunden lang zu halten. Kehren Sie mit einer Ausatmung in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
