Ein aufgepumpter athletischer Körper ist der Traum vieler Menschen. Für Menschen mit einem von Natur aus starken Skelett ist es viel einfacher, Muskeln aufzubauen als dünne Menschen. Nichts ist jedoch unmöglich, und unter Beachtung einiger Regeln kann sich selbst der dünnste Mann oder die zu zerbrechliche Frau mit schönen Formen rühmen.
Es ist notwendig
ausgewogene Mahlzeit, Langhantel, Kurzhanteln
Anleitung
Schritt 1
Beginnen Sie mit der Gewichtszunahme und berechnen Sie sie mit der Formel: Körpergröße, ausgedrückt in Zentimetern minus 110. Das Ergebnis ist ungefähr, aber es hilft Ihnen beim Navigieren. Bestimmen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr. Fügen Sie weitere 900 hinzu - am Ende erhalten Sie die erforderliche Zahl, um das fehlende Gewicht zuzunehmen.
Schritt 2
Richtig essen: Vermeiden Sie viele unnötige Kalorien, die in Süßigkeiten und Mehlprodukten enthalten sind. Essen Sie viel Protein, da es Protein enthält, das die Produktion von Wachstumshormonen und Testosteron erhöht. Kombinieren Sie Fleisch, Fisch und Geflügel mit rohem Gemüse, um Ihrem Verdauungstrakt die Verdauung zu erleichtern. Lassen Sie keinen Hunger zu - es ist besser, alle zwei Stunden zu essen, aber in kleinen Portionen.
Schritt 3
Achte mehr auf das Krafttraining. Joggen, Schwimmen und andere Cardio-Belastungen sollten auf ein Minimum beschränkt werden: Ein Aufwärmen von zehn Minuten reicht aus. Beim Aufpumpen der Muskeln sollten Kniebeugen mit Langhantel, Bankdrücken und stehende Langhantel, Kreuzheben auf gestreckten Beinen und Langhantel-Kreuzheben in Schräglage bevorzugt werden. Auch Kurzhantelübungen sind gut. Es ist besser, ein Trainingsprogramm mit einem professionellen Trainer zu wählen, das alle Merkmale der Figur berücksichtigt.
Schritt 4
Zu beachten ist, dass das Muskelwachstum nicht während des Trainings stattfindet, sondern danach. Um ein gutes Ergebnis zu erzielen, müssen Sie zwei- bis dreimal pro Woche ins Fitnessstudio gehen. Es wird nicht empfohlen, weniger als acht Stunden am Tag zu schlafen. Damit der Unterricht erfolgreich ist, müssen Sie Ihre eigene Kraft überwachen - wenn Sie müde sind oder sich nicht wohl fühlen, verschieben Sie das Training besser.
Schritt 5
Treiben Sie regelmäßig Sport, da das Überspringen von Kursen dazu führt, dass Ihr Körper in seinen vorherigen Zustand zurückkehrt. Seien Sie hartnäckig, haben Sie keine Angst vor Schwierigkeiten und glauben Sie an den Erfolg - das ist beim Sport sehr wichtig. Alkoholkonsum und Rauchen können alle Ergebnisse zunichte machen. Damit die Figur wirklich schön wird, lohnt es sich, den Tagesablauf zu beobachten und schlechte Angewohnheiten zu vergessen.
