Ein aufgepumpter und athletischer Körper zieht immer die Aufmerksamkeit des anderen Geschlechts auf sich. Um ein gutes Ergebnis zu erzielen, müssen Sie nicht nur hart trainieren, sondern auch einen gesunden Lebensstil führen und sich richtig ernähren.
Es ist notwendig
- - horizontale Linie;
- - Matte;
- - Sportbekleidung.
Anleitung
Schritt 1
Hochdrücken
Stützen Sie sich auf den Zehenspitzen und Fäusten ab und beginnen Sie, sich vom Boden hochzudrücken. Liegestütze auf Fäusten sind sehr effektiv und helfen schnell beim Muskelaufbau. Nach unten gehen, einatmen, beim Aufstehen - ausatmen. Mache zu Beginn fünf Liegestütze in einem Satz und erhöhe die Belastung allmählich. Denken Sie daran, zwischen den Sätzen auf dem Bauch zu ruhen.
Schritt 2
Klimmzug an der Reckstange
Um schnell Muskeln aufzubauen, kann man auf Klimmzüge am Reck nicht verzichten. Um diese Übung auszuführen, greifen Sie die Stange mit den Handflächen zu sich, mit den Händen schulterbreit auseinander. Dann mit dem Hochziehen beginnen - die Bewegungen sollten gleichmäßig sein, ohne zu ruckeln. Beim Heben ausatmen, beim Senken des Körpers einatmen. Greife nun mit allen fünf Fingern die Stange von oben und ziehe dich hoch. Führen Sie Klimmzüge so durch, dass sich die Reckstange beim Heben hinter dem Kopf befindet. Versuchen Sie, eine ungerade Anzahl von Klimmzügen zu machen.
Schritt 3
Übung zum Aufpumpen der Bauchmuskeln
Um die Bauchübung durchzuführen, legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Beine an den Knien und stellen Sie sie im rechten Winkel ein. Beginnen Sie als nächstes, Ihren Oberkörper mit einer Drehung nach links und mit der nächsten Erhöhung nach rechts anzuheben. Führen Sie nicht eine große Anzahl von Hebevorgängen gleichzeitig durch, sondern schrittweise.
Schritt 4
Übung für die Rückenmuskulatur
In der Bauchlage beginnen die Beine gestreckt, die Arme hinter dem Kopf, die Anhebungen des Oberkörpers auszuführen. Beeilen Sie sich beim Heben nicht, beugen Sie sich gut in den Rücken und senken Sie sich dann auf den Boden ab. Nach ein paar Sekunden wieder aufstehen. Beginnen Sie diese Übung fünfmal und erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen.
Schritt 5
Kniebeugen
Im Stehen, Arme vor sich ausgestreckt, Füße schulterbreit auseinander, Rücken gerade, in die Hocke gehen. Achten Sie auf die Position Ihres Rückens, er sollte sich nicht beugen. Für den Anfang reichen 15 Kniebeugen.
Schritt 6
Vergessen Sie nicht, dass diese Übungen regelmäßig durchgeführt und mit der richtigen Ernährung kombiniert werden sollten. Nur unter diesen Voraussetzungen können Sie die Muskulatur Ihres Körpers schnell aufbauen.
