Festes, abgerundetes Gesäß sieht sehr attraktiv aus. Aber die Natur verleiht nicht jedem einen solchen Reichtum. Die Gesäßmuskulatur kann aufgepumpt werden. Dies wird Ihnen nicht so schnell gelingen, aber wenn Sie jeden Tag üben, wird der Arsch nach einem Monat konvex und verführerisch. Sie müssen nur nicht faul sein.
Anleitung
Schritt 1
Wärmen Sie zuerst Ihre Muskeln auf. Legen Sie dazu die Beine zusammen und beugen Sie sich vor. Mit den Fingerspitzen müssen Sie sich bemühen, den Boden zu erreichen. Auch wenn dies nicht funktioniert, dehnen sich die Muskeln des Gesäßes und werden elastisch, was die Wirkung der nachfolgenden Übungen erhöht.
Schritt 2
Die Gesäßmuskulatur wird durch Kniebeugen sehr gut aufgepumpt. Sie müssen lange hocken. Aber wenn Sie müde werden. Kniebeugen Sie mindestens 10 Mal am Tag. Die Hauptsache ist, dass die Fersen flach auf dem Boden liegen und sich nicht davon lösen. Auf diese Weise können Sie die Muskeln richtig belasten.
Schritt 3
Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden. Strecke deine Arme entlang deines Oberkörpers. Der Kopf muss auf dem Kinn aufliegen. Heben Sie nun ein gerades Bein an, dann das andere. Sie müssen es bis zur maximalen Entfernung anheben, die Ihnen zur Verfügung steht. Wenn möglich, halten Sie den Fuß am besten einige Sekunden hoch. Sie müssen die Übung mindestens 10-15 Minuten ohne Pause machen.
Schritt 4
Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden. Legen Sie Ihre Handflächen unter Ihr Gesäß. Beuge deine Beine. Heben Sie dann Ihr Becken so hoch wie möglich. Es ist unbedingt erforderlich, gleichzeitig die Muskeln des Gesäßes zu drücken und zu belasten. Wenn das Becken oben ist, spreizen und bringen Sie Ihre Knie. Wiederholen Sie die Übung, bis die Muskeln schmerzen.
Schritt 5
Stehen Sie auf allen Vieren mit den Handflächen auf dem Boden. Lassen Sie ein Knie auf dem Boden, strecken Sie das andere Bein und heben Sie es an. Ihr Zeh sollte nach unten zeigen. Der Boden darf nicht berührt werden, das Bein muss überhängen. Machen Sie dann dasselbe mit dem anderen Bein. Dann erschweren Sie die Übung, indem Sie nicht gerade, sondern angewinkelte Beine an den Knien anheben. Das heißt, Sie müssen zuerst Ihr Bein strecken und es dann mit einem Baldachin mit der Ferse nach oben beugen und auf und ab bewegen.
Schritt 6
Stehen Sie auf allen Vieren auf. Schwingen Sie Ihr Bein im 90°-Winkel zur Seite. Dann das andere Bein. Dies sollte mindestens 10-15 Minuten oder 10-15 Mal mit jedem Bein durchgeführt werden. Das Hauptkriterium ist die Muskelermüdung.
