Je näher der Sommer rückt, desto schöner wird ein aufgepumpter Bauch nicht nur wünschenswert, sondern notwendig. Das gilt nicht nur für Profisportler, sondern auch für diejenigen, die gelegentlich ins Fitnessstudio gehen, nur um ihre Figur noch einmal zu korrigieren. Wenn wir schnell Bauchmuskeln aufbauen wollen, müssen wir jeden Tag bestimmte Übungen machen, die darauf abzielen, die Bauchmuskeln zu trainieren und Fett zu verbrennen.
Es ist notwendig
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Anleitung
Schritt 1
Führe Straight- und Pivot-Crunches aus. Die Bedeutung dieser Grundübung kann nicht genug betont werden - sie beansprucht die vorderen Bauchmuskeln, die "Würfel" genannt werden, sowie die seitlichen Muskeln, die das Bauchkorsett bilden, und vervollständigen die Silhouette. Machen Sie Schrägcrunches, um die Trainingsleistung zu verbessern, sechs bis sieben Sätze mit jeweils fünfzehn bis zwanzig Wiederholungen.
Schritt 2
Trainiere deine unteren Bauchmuskeln mit Crunches. Stellen Sie sich auf die Crunch-Maschine. Greifen Sie die Griffe fest mit den Händen, entspannen Sie Ihre Beine. Schwingen Sie Ihre Beine bis zum vollständigen Versagen auf Augenhöhe. Folgen Sie fünf bis sieben Sätzen.
Schritt 3
Beenden Sie das Training mit einem letzten Training der seitlichen Bauchmuskeln. Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander, die Hände hinter dem Kopf. Biegen Sie abwechselnd zu jeder Seite so tief wie möglich. Machen Sie fünfzehn bis zwanzig Wiederholungen in jedem der fünf Sätze.
Schritt 4
Nimm dir am Ende deines Trainings 15 Minuten, um deine Fettverbrennungsrate durch Ausdauertraining zu steigern. Verwenden Sie einen Heimtrainer oder ein Laufband. Stellen Sie den optimalen Lademodus ein und machen Sie volle dreißig Minuten. Mache diese Übung bei jedem Training.
