Beim Besuch des Pools kann es verschiedene Zwecke geben. Der eine möchte abnehmen, der andere das Muskelvolumen vergrößern, jemand schwimmt nur der Gesundheit zuliebe. Die Ernährung hängt auch davon ab, was das Ziel ist.
Mahlzeiten vor dem Training im Pool sollten nicht nur hinsichtlich des Kaloriengehalts, sondern auch ausgewogen im Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten ausgewählt werden. Die optimale Kalorienzufuhr beträgt 300 kcal für Männer und 200 kcal für Frauen. Die Portionsgröße sollte der Größe Ihres üblichen Frühstücks entsprechen.
2-3 Stunden nach dem Pool können Sie wie gewohnt essen.
Wenn das Training abends stattfindet, können Sie danach essen, aber in Maßen. Zum Beispiel 100 Gramm fettarmer Hüttenkäse.
Trainingsziele und Essenszeiten
Wenn das Ziel Gewichtsverlust ist, dann ist Aerobic-Übungen unerlässlich. In diesem Fall ist es besser, morgens in den Pool zu gehen. Dies ist mit der effektivsten Fettverbrennung nach dem Schlafen verbunden.
Für ein solches Training eignet sich am besten ein Glas frisch gepresster Saft in 2-3 Stunden. Sie können auch in 30 Minuten ein Glas sehr starken grünen Tee oder schwarzen Kaffee ohne Zusatzstoffe trinken.
Sie beschleunigen die Mobilisierung von Fett aus Fettzellen.
Für den Rest des Trainings ist es in Ordnung, 2-3 Stunden im Voraus zu essen.
Nach dem Training verbraucht Ihr Körper weiterhin gespeichertes Fett. Deshalb ist es nicht zu empfehlen, es gibt die nächsten ein oder zwei Stunden.
Für diejenigen, die nach dem Schwimmen nicht helfen, das starke Hungergefühl zu überwinden, können Sie 0,5 Liter Kefir nicht mehr als 1% verwenden oder einen großen Apfel essen.
Für die Muskelregeneration sollten Mahlzeiten nach dem Training proteinreich sein. Daher können Sie 1-2 Stunden nach dem Training diätetische Proteinnahrungsmittel zu sich nehmen.
Dies kann sein: fettarmer Hüttenkäse, Proteinomelett, gekochtes Hühnerfilet, gekochtes Tintenfischfleisch, Weißfischfilet.
Wenn das Ziel deines Trainings darin besteht, Muskelvolumen aufzubauen, ist dies Krafttraining
Intensives Training baut Muskelprotein ab. Um eine Erschöpfung der Muskelfasern zu vermeiden, wird eine zusätzliche Quelle für Muskelgewebetrophismus benötigt.
Dazu müssen Sie die Proteinversorgung 2, 5-1, 5 Stunden vor einem solchen Training auffüllen und natürlich die Hauptenergiequelle - Kohlenhydrate - nicht vergessen.
Besser geeignet sind Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten: Vollkornbrot, Getreide, Gemüse oder Proteine (Hülsenfrüchte, Fleisch, Milch).
Um die Kraft und das Muskelwachstum zu steigern, müssen Sie nach dem Training in den ersten 20 Minuten essen. Dies ist das sogenannte anabole Fenster für die Aufnahme von Proteinen und Kohlenhydraten.
Die besten sind Trauben- und Cranberrysaft. Sie können jedes fettfreie kohlenhydrathaltige Lebensmittel essen. Das können Brot, Marmelade, Zucker, Kartoffeln, Reis, Nudeln, Obst oder Gemüse sein.
Sie müssen auch mit Proteinen beladen werden. Wenn du nach dem Training einen Proteinshake trinkst, verdreifacht sich deine Muskelproteinsynthese.
Wenn Sie diese einfachen Ernährungstipps befolgen, wird Ihr Ziel mit Sicherheit erreicht.
