Osteochondrose ist eine unangenehme Krankheit, aber leider fortschreitend. Immer mehr Büroangestellte kommen mit Beschwerden über Rücken- und Halsschmerzen zum Arzt. Aber das Erschreckende ist, dass Kinder, die mit schweren Rucksäcken aus der Schule kommen, über Kopfschmerzen und Schlaffheit klagen.
Anleitung
Schritt 1
Personen mit einer sitzenden Tätigkeit kann empfohlen werden, kurze Pausen einzulegen, um sich aufzuwärmen und im Büro herumzulaufen. Besorgen Sie sich ein kleines Kissen, vorzugsweise in Form einer Rolle, und legen Sie es von Zeit zu Zeit zwischen den unteren Rücken und den Stuhl. Dadurch wird die Belastung Ihrer Muskulatur verringert. Versuchen Sie, mit der Stütze an beiden Füßen auf der Sitzkante zu sitzen. In dieser Position wird der Rücken gestreckt und die Schultern entsprechend gestreckt.
Schritt 2
Um herauszufinden, welche Haltung als richtig gilt, führen Sie einen Test durch. Nähern Sie sich der Wand, drücken Sie mit dem Hinterkopf, den Schulterblättern, dem Gesäß und den Waden dagegen. Diese Körperhaltung kann als ideal angesehen werden, erinnern Sie sich daran und versuchen Sie, sie den ganzen Tag über beizubehalten. Ein häufiger Schuldiger an der Entstehung von Skoliose und Osteochondrose ist eine einfache Computermaus. Wenn Sie den ganzen Tag am Computer sitzen und die Hand auf der Maus lassen, werden Ihre Muskeln überspannt, was zu Krümmungen und Rückenschmerzen führt. Wenn Sie nur Text lesen oder telefonieren, legen Sie Ihre Arme am Körper oder auf den Armlehnen ab.
Schritt 3
Wenn möglich, ist es besser, ins Fitnessstudio zu gehen, wo Sie die notwendigen Übungen finden, um Ihre Körperhaltung zu verbessern. Zu Hause können Sie Ihre Rückenmuskulatur stärken und Ihre Schultern selbstständig einsetzen, was jedoch Willenskraft erfordert. Sehen Sie fern, lesen Sie ein Buch oder zeichnen Sie mit einem zusammengerollten Handtuch unter der Brust auf Ihren Bauch. Diese passive Belastung Ihres Rückens hilft Ihnen, Ihre Schultern schmerzfrei zu strecken. Übung "Boot" oder "Fisch" ist gut geeignet. Legen Sie sich auf den Bauch, richten Sie sich auf und heben Sie abwechselnd Arme und Beine an, als würden Sie auf den Wellen schwingen. Auch Bauchmuskelübungen können helfen, die Körperhaltung zu verbessern.
Schritt 4
Ärzte gehen davon aus, dass das Knochenwachstum bis zum Alter von 19 Jahren anhält. Eine vollständige Korrektur der Skoliose im Erwachsenenalter ist nicht mehr möglich, aber Sie können Ihren Rücken in jedem Alter ein wenig aufrichten und die Schultern entfalten. Sowohl Kindern als auch Erwachsenen mit Wirbelsäulenproblemen wird empfohlen, ein spezielles Stützkorsett zu tragen, das hilft, die richtige Körperposition zu korrigieren. So schnell wie möglich an der Reckstange hängen, so viel wie möglich schwimmen, Ski fahren und skaten. All dies trägt zur Korrektur der Körperhaltung bei und stärkt den gesamten Körper. Gerade um die Welt gehen!
