Übergewicht ist ein echtes Problem für seine Besitzer. Es ist durchaus möglich, das Körpervolumen in kurzer Zeit zu reduzieren, wenn der Wunsch und die ständige Arbeit an sich selbst vorhanden sind.
Anleitung
Schritt 1
Setzen Sie einen klaren Zeitrahmen und schaffen Sie Motivation, um Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie nicht wissen, was Sie wollen, wird es schwierig, diesen gespenstischen Traum zu verwirklichen. Entscheiden Sie genau, wie viele Kilogramm Sie abnehmen möchten, welche Stellen im Körper Ihnen nicht passen und wie schnell Sie Ihr Volumen abbauen möchten. Gehen Sie danach auf Ihr Ziel zu, ohne sich zurückzuziehen und ohne vor Schwierigkeiten aufzugeben.
Schritt 2
Stellen Sie auf die richtige Ernährung um. Eine Gewichtsabnahme ist ohne Diät einfach nicht möglich, aber das bedeutet nicht, dass Sie sich nur darauf verlassen sollten. Denken Sie daran, dass extreme Diäten kurzfristige stressbedingte Auswirkungen haben. Sie benötigen auch ein langes und nachhaltiges Ergebnis, sodass Sie Ihre Ernährung komplett überarbeiten müssen. Verweigern Sie Mehl und Süßes, wählen Sie grobes Roggenbrot und bevorzugen Sie es Weiß. Achten Sie darauf, täglich mehrere hundert Gramm frisches Obst und Gemüse zu essen, wechseln Sie zu Fisch und Hühnchen und vermeiden Sie fettiges Fleisch. Mit diesen einfachen Regeln können Sie abnehmen, ohne Ihrem Körper zu schaden.
Schritt 3
Geben Sie Ihrem Körper eine Cardio-Übung. Sie sind unverzichtbar für diejenigen, die diese zusätzlichen Pfunde verlieren und ihren Körper gesund halten möchten. Sie können wählen, ob Sie laufen oder schwimmen möchten oder sich zusätzlich zum Tanzen anmelden. Trainieren Sie drei- bis viermal pro Woche und die Ergebnisse werden nicht lange auf sich warten lassen.
Schritt 4
Trainieren Sie an Körperstellen, die Ihnen besonders unangenehm sind. Um das Körpervolumen zu reduzieren, müssen Sie einzelne Muskelgruppen trainieren. Sie können dies zu Hause tun, aber wenn Sie möchten, können Sie ein Abonnement für das Fitnesscenter erwerben. Für die Bauchmuskeln zum Beispiel Bauchheben, Curls und Beinheben machen. Kniebeugen sind gut für die Hüften und Liegestütze sind gut für den Rücken und die Brust. Die einfachsten Übungen in Kombination mit der richtigen Ernährung und Cardio-Last werden Ihren Körper in ein paar Monaten um mehrere Größen kleiner machen.
