Hasserfüllte Ohren an den Oberschenkeln sind fett, und daher ist es unmöglich, sie nur durch Training an einem speziellen Simulator oder durch eine magische Übung zu entfernen. Um Körperfett an Problemzonen loszuwerden, müssen Sie im Allgemeinen abnehmen. Und alle Arten von Hüftabduktionsübungen helfen nur, die Muskeln zu straffen. Daher sollte Ihr Programm zum Abnehmen der Oberschenkel Aerobic-Übungen, Diät und Hüftabduktion umfassen.
Es ist notwendig
- - Treppe;
- - Langhantelstange;
- - Gummi-Expanderschnur.
Anleitung
Schritt 1
Sie können Fett durch Diät oder längeres Training mit geringer Intensität loswerden. Dazu gehören Skifahren, mittelschnelles Joggen und Schwimmen. Aber der beste Weg, um überschüssiges Fett an den Oberschenkeln loszuwerden, ist das Treppensteigen. Gehen Sie jeden Tag auf und ab. Wenn Sie nicht mehr als zwei Stockwerke erklimmen können, gehen Sie mindestens so viel und nehmen Sie den Rest des Weges mit dem Aufzug. Die Hauptsache ist, dass Sie am nächsten Tag einen weiteren Flug besteigen. Erhöhen Sie Ihr Tempo nach und nach. Je intensiver Sie trainieren, desto schneller bauen Sie überschüssiges Volumen im Oberschenkelbereich ab.
Schritt 2
Trainieren Sie mit einem Expander, um Ihre Hüftabduktoren zu straffen. Wickeln Sie die Gummi-Expanderschnur um Ihre Knöchel. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Hände am Gürtel, Rücken gerade. Treten Sie mit dem rechten Fuß zur Seite, um den Expander zu dehnen. Die Zehen sollten nach vorne zeigen. Setzen Sie sich hin und verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Fersen. Spüren Sie die Spannung des Expanders. Richten Sie sich auf und legen Sie Ihr linkes Bein so ab, dass Sie wieder in die Ausgangsposition zurückkehren. Gehen Sie 12-15 Schritte nach rechts. Gehen Sie dann die gleiche Anzahl von Schritten zur anderen Seite.
Schritt 3
Steh gerade. Legen Sie die Stange auf Ihre Schultern. Er kann je nach Training durch Hanteln mit einem Gewicht von 2,5-4 kg ersetzt werden. Stellen Sie Ihre Füße breiter als Ihre Schultern, drehen Sie Ihre Zehen zur Seite. Gehen Sie langsam in die Hocke, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht weit über die imaginäre Linie hinausgehen, die durch die Zehenspitzen verläuft. Senken Sie, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie diesen Punkt zwei Sekunden lang und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Mache drei Sätze mit 10-15 Kniebeugen.
