"Ohren" an den Hüften verursachen viele Probleme. Sie lehnen viele Optionen für Röcke und Shorts ab - was soll's, Jeans mit niedriger Taille werden auch zu einem Kleidungsstück, das man tief und sehr traurig ansieht. Strand und Pool werden in einen ähnlichen Zustand versetzt wie in der Schule vor einer Arztpraxis, wenn sie wüssten, dass sie jetzt geimpft werden. Und das alles - sie sind diese unangenehmen und fast unschuldigen "Ohren", der Fluch vieler hübscher Mädchen. Ist es also möglich, die Fettablagerungen, die an den Seiten etwas unterhalb der Taille fest angebracht sind, irgendwie zu bekämpfen? Die Antwort ist bejahend, nur Sie müssen nicht von Zeit zu Zeit, sondern systematisch handeln, und dann können Sie mit rationaler Ernährung, Gehen und bestimmten körperlichen Übungen mit diesen Falten fertig werden!
Anleitung
Schritt 1
Definieren Sie Ihren Lebensstil neu. Oberflächliches Fett (im Gegensatz zur zweiten - Reserve) sammelt sich in bestimmten Bereichen an, die später zu "Problemzonen" werden, nicht einfach so und nicht einmal durch übermäßiges Essen. Meistens sind Hypodynamie und der Verzehr von Lebensmitteln in relativ großen Portionen zu ungünstigen Zeiten schuld. Sie arbeiten beispielsweise von 10 bis 18 Uhr in einem Büro, das eine Autostunde von Ihrem Zuhause entfernt liegt. Und Ihre Arbeit ist meist sesshaft, verbunden mit Dokumentenfluss oder Telefonanrufen. Nein, manchmal steht man natürlich auf und eilt sogar irgendwohin, weil ein Notfall oder sonstiger Ärger entsteht. Berufstätige Mädchen haben dies sicherlich mehr als einmal erlebt. Infolgedessen frühstücken Sie zu Hause gegen halb sieben, Sie möchten nicht essen, vielleicht beschränken Sie sich auf eine Tasse Kaffee. Dann "Tee trinken" (es können beliebige andere Getränke sein) und die am Morgen verbrauchten Kalorien aktiv auffüllen. Unnötig zu erwähnen, dass die Begleitung dieses Rituals in den meisten Fällen Kekse, Waffeln und Pralinen sind. Der Körper bekommt die doppelte (oder sogar dreifache) Portion schneller Kohlenhydrate, aber weder Ballaststoffe noch B-Vitamine, die unter anderem am Fettabbau beteiligt sind. Kohlenhydrate werden sehr schnell in den Blutkreislauf aufgenommen (sie sind nicht nur schnell), Sie scheinen satt zu sein und lassen das Mittagessen aus. Die nächste Mahlzeit gibt es bei der Ankunft zu Hause. Unter Berücksichtigung des "Chats mit einem Freund", Staus, der Straße selbst, um halb sieben - acht. Was gibt es zum Abendessen? Im besten Fall wärmst du das Gekochte schon mal auf, im schlimmsten Fall kaufst du dir nebenbei ein kulinarisches Halbfertigprodukt. Sie sind immer noch überrascht, dass sich Fett in Problemzonen ansammelt … Nun, überdenken Sie Ihren Lebensstil - die "Ohren" an den Hüften werden halbiert. Verbinden Sie Wandern und Sport - sie werden verschwinden.
Schritt 2
Verstehen Sie, dass Ihre "Ohren" nicht nur Übergewicht sind, das Sie mit genügend Aufwand und einer Diät abbauen können, sondern das angesammelte Oberflächenfett, das sich fest an den Oberschenkeln festsetzt. Um es zu überwinden, musst du … kämpfen. Fast alle Arten von Aerobic-Übungen sind perfekt für die Rolle eines Arsenals - dh Bewegungen, die mit aktivem Sauerstoffzugang erfolgen. Und denken Sie daran, dass Sauerstoff ein Muss ist. Sie können an den Simulatoren Ihr Bestes geben, aber bei der schwierigen Aufgabe, die Oberschenkel-Ohren zu reduzieren, wird durch Schwimmen, Laufen oder zumindest schnelles Gehen eine viel größere Wirkung erzielt. Zum Schwimmen braucht man Wasser und Wetter. Laufen - Entschlossenheit und Gesellschaft. Aber Sie können unter allen Bedingungen und Umständen laufen. Für unsportliche Mädchen, die sich noch nie mit sportlichen Übungen aufgeladen haben, lohnt es sich wahrscheinlich nicht einmal, mit dem Laufen anzufangen. Vor allem im Fitnessstudio einen ernsthaften Neigungswinkel des Laufbandes zu wählen - dies ist die Sünde der überwiegenden Mehrheit der Anfänger, die zuversichtlich sind, auf diese Weise eine schnellere Wirkung zu erzielen. Nein, Sie müssen die Straße entlang gehen, das Tempo sollte sehr hoch sein, zum Beispiel, als ob Sie zu einem für Sie sehr wichtigen Termin zu spät kommen würden. Das Hauptkriterium, dass Sie richtig gehen, ist Ihr Puls. Es ist nur möglich, Fett von der Taille und von den Oberschenkeln und von den "Ohren" an den Hüften zu entfernen, wenn Sie "im Bereich hoher Herzfrequenz" gehen. In diesem Fall sollte die Herzfrequenz mindestens 110-120 Schläge pro Minute betragen. Niemand erwartet, dass Sie ein Tonometer mit sich führen (obwohl Profisportler genau das tun, tragen sie immer entweder ein Tonometer am Handgelenk oder eine spezielle „Smart“-Uhr). Es reicht aus, die Atmung zu kontrollieren. Wenn Sie die erforderliche Frequenz in diese Ebene übersetzen, sollte sie kurz davor stehen, "gerade zu ersticken".
Schritt 3
Um die "Ohren" zu bekämpfen, sollten Sie tägliche Übungen einbeziehen. Nennen wir sie "Übungen", obwohl es egal ist, zu welcher Zeit Sie sie machen. Die Hauptsache ist, systematisch mit der richtigen Intensität zu arbeiten, ohne die empfohlene Anzahl von Ansätzen zu reduzieren. Hier sind einige Beispiele. Auf der Seite liegend (nicht halb sitzend) heben Sie das obere Bein leicht an und bringen die Zehe zum Kopf, so dass das Bein idealerweise senkrecht zum Körper liegt. In die Ausgangsposition bringen, absenken. Wiederholen Sie dies 15 Mal, während Sie versuchen, die Atmung nach dem Typ "Heben - Einatmen, Senken - Ausatmen" zu regulieren. Atmen ist wichtig, vernachlässigen Sie diese Empfehlung nicht. Rollen Sie sich um und wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein. Die zweite Übung, die äußerst effektiv ist, um die "Ohren" auf den Hüften zu bekämpfen, ist die Kniebeuge. Leider wurde uns sowohl in Kindergärten als auch in Schulen beigebracht, falsch zu hocken. Es ist unmöglich, die Fersen abzureißen, Sie können nur den Rücken beugen, als würden Sie Hüfte und Gesäß so weit wie möglich nach hinten nehmen. Um das Problem besser zu verstehen, stellen Sie sich vor, Sie möchten auf einem niedrigen Stuhl sitzen und wiederholen Sie die Aktionen, die Sie in diesem Fall ausgeführt hätten. Es kann sehr gut sein, dass Sie zunächst keinen Erfolg haben - es ist in Ordnung. Stellen Sie einen echten Stuhl vor sich hin und halten Sie ihn an der Rückseite fest. Nach etwa einer Woche solltest du in der Lage sein, richtige Kniebeugen ohne Hilfe zu meistern. Wiederholen Sie diese Übung während Ihrer Übung, die auf den Kampf gegen die "Ohren" abzielt, mindestens 30 Mal (3 Sätze mit jeweils 10 Kniebeugen). Wenn Sie die oben beschriebenen Regeln beachten - Ihre Mahlzeiten überarbeiten und schnelle Kohlenhydrate vermeiden, täglich draußen spazieren gehen und Sport treiben, beginnen Ihre "Ohren" an Ihren Oberschenkeln zu schmelzen und das Ergebnis wird sich in ein paar Wochen bemerkbar machen.
